体重220斤可以跳绳吗？一天跳多少下对身体比较好？ _经验常识

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那首先回答一下你的这个问题，其中220斤不太推荐你采用跳绳的这个训练。那具体什么原因呢？我们接下来分享一下。

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首先你的体重过大，你在做这些跳跃类的动作，他对你的膝关节的冲击力会非常大。不单单是跳绳，你像跑步之类的动作也是对你的膝关节压力非常大，这样时间长了之后你可能还没有把体重减下去，到最后膝盖出问题了。

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另外一个就是你现在体重比较大，你在做这些跳绳或者是一些跳跃类的动作，你的小腿发力会非常的多，很容易就把腿部的肌肉练的比较发达，而且刚开始你的肌肉耐力比较差，可能无法完成一个比较有效的训练。所以说，跳绳这个动作还是不太适合你现阶段去做。你可以先采用一些其他的运动方式，把你的体重先降到150 160之后，然后再去采用一些跳的一些动作，这样来说会安全性更高一些。一般来说我们在进行有氧训练的时候，通常的时间会在30分钟到一个小时。
但是如果像在新手训练的时候，这个是要根据自身身体情况的体能支撑来看。那你刚开始练，如果让你连续跳半个小时后，你肯定腿困的不行。而且跳绳它相对来说强度也会比较大。如果你非要跳，你先跳个几十下，看一下自己的体力啊，但是我个人还是不太推荐你采用这个方法。
接下来我再给你推荐一些，你现阶段来说效果比较好的一些方法。
像你现在体重基数比较大，而在这个阶段比较重要的一个也是，你饮食需要有一个比较好的控制。饮食调整好了之后，你的体重也是下降的会比较快。在饮食这一块，你现在首先把你的饮食内容一定要放的比较清淡，油腻的东西要少吃，而且碳水化合物的摄入量也就是主食的，摄入要控制一下，可以夹杂一些粗杂粮搭配着吃。同时加上适量的蛋白质和适量的蔬菜这是最基础的一些步骤。
同时在选择一些运动的时候，不要采用一些运动幅度太大的动作，尽量的选择一些比较舒缓的动作，这样能够减少你的关节压力。那你现在可以进行一些在跑步机上走，或者是去室外去走路，然后过一段时间可以采用快走的这个动作。
条件允许的话也可以加上一些器械训练，固定器械的训练来说也安全系数更高。
你现在每周保证三次的一个训练，不管你是练什么练器械也好，还是练一些有氧训练也好，你保证三次的训练，每次训练时间保持在45分钟以上。你如果觉得时间太长，你可以把你的强度放小一些，然后一点一点再增加强度。
这些跑跳类的动作，现阶段还是最好不要去做啊，要不然对身体的伤害还是比较大的。
希望对你有所帮助。祝你早日瘦身成功。
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