160公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10% 。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围 。但是目前135斤属于超重 。

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胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事 。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的健康 。这也是为什么国家现在强调健康中国的原因 。您能够意识到该减肥了是件好事情 。6个月35斤的目标完全可以做的到 。

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怎么减呢？
身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质，燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质 。所以减肥最见效的就是先控制碳水 。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源 。
这里给您一个一日食谱参考———————————————————————————————————————
早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动 。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌） 。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋 。
早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽 。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃 。
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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可 。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好 。
午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间 。———————————————————————————————————————
晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克
吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了 。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成 。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户 。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言 。
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能分享一个节食然后减肥成功的经验吗（还有当时的心理是怎样的）我以前140斤，现在不到120，就是靠饿瘦下来的 。diyi天最难熬，只要挺过去，后面就基本上对食物没啥特别大的欲望了 。我基本上早上吃一个包子，下午吃点水果，再就喝水，别的什么都不吃 。如果你减完体重下去了，而且视觉可见的瘦了，那恭喜你，即便你开始吃饭体重也不会有大的变动，不要暴饮暴食即可，但是如果只是体重下去了，身体看起来和以前没多大差别，那就要小心了，吃一顿可能会长四五斤 。节食减肥最最重要的一点，在地上蹲久了切勿猛然站起，大庭广众之下最好不要蹲，毕竟晕过去有点丢人
足跟痛半年了，越来越严重，应该怎么办有数据显示有1/7的成年人经历过足跟痛的困扰，这里面也包含着我自己，但是我的优点是自己具有一定的医学知识，所以在刚开始发病的时候就及时的进行了处理，那症状也还是经过一个月才有明显的好转，现在基本没有再犯了 。

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