3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤 。
4.过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。
如果你身体的体质指数超过30，那最好还是不要选择跳绳这项运动，可以选择其他运动较为缓和的方式进行锻炼 。
5.身体超重，双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重 。首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
【每天早上跳绳1000个，下午跳1000个，一个月能减肥多少斤】跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样 。

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