我自己减肥的经历.从150瘦到120斤??现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 ? 。?一天八杯水.?一天一次排便??这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味??星期一 ：早餐：鸡蛋? 牛奶一杯 。午餐：水煮鸡胸肉（撕开可以）沾点醋酱油吃 。晚餐?.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黄瓜...）?.

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??星期二.早餐：酸奶一杯.全麦面包一片 ? 午餐.水煮鸡胸肉同上 。晚餐.苹果?一个 。??星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯午餐.紫薯一个 。晚餐.香蕉一个? 。??星期四：早餐小米粥?鸡蛋一个 。午餐.蔬菜沙拉..晚餐 。水蒸蛋??星期五：早餐：燕麦片泡牛奶牛奶 。午餐：玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉 。??星期六 ；早餐.全麦面包两片?牛奶一杯 午餐.水煮牛肉 。晚餐 苹果?一个 。??星期日 ；早餐 .紫薯一个 。午餐.水煮牛肉 。晚餐.水果沙拉瘦下来变成美美的小仙女??♀?加油
【有没有不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的方法？】

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在不运动的情况下 ， 如何健康减肥？你好 ， 不运动减肥 ， 其实一直有人在研究尝试 ， 目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他” ， 但也有明显的缺陷 。

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首先 ， 我们来看一项关于不用运动 ， 只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验 ， 就是把3305名志愿者分成两组 ， 一组吃奥利司他 ， 一组吃安慰剂 ， 同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里 ， 脂肪的摄入量减少30% ， 鼓励每天走一走路 ， 适量运动运动 。一开始 ， 体重下降的都很好 ， 安慰剂组甚至超过了奥利司他组 ， 后来两组都出现了反弹 。4年实验结束后 ， 奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利 。
这个实验其实说明了两个问题：diyi ， 节食减肥有一成效 ， 但容易反弹！第二 ， 单纯地“节食+吃药”模式减肥 ， 效果不大 。4年的时间 ， 多花费上万的金钱 ， 吃四年的药 ， 最终多减掉5斤肉 ， 这样的效果 ， 简直毫无意义 。
其次 ， “运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：
刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明 ， 对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行zhi疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状 。具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他zhi疗肥胖症的临床疗效评价[J].中国医药指南,2020,18(08):94.）
也就是说 ， 作为目前减肥效果最好的奥利司他 ， 仍然需要结合运动和节食zhi疗！
所以 ， 减肥结合有氧运动以及饮食控制 ， 才是减肥而不易反弹的最好办法！

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