低脂不长肉的几款粥，可以放肆的喝，老幼皆宜 _经验常识

当下最敏感的话题就是减肥，爱美的女士一边面对着减肥节食又节食，一边面对着美食的诱惑又欲罢不能，矛盾着纠结着，俗话说，管住嘴迈开腿，运动加少吃，就可以控制住体重，是少吃，而不是不吃，所以要吃对才可以不长肉，今天就来谈谈减肥餐中的diyi餐，粥可不可以喝，喝什么粥。下面就介绍几款可以放肆喝的减肥粥。要想不长肉就要控制热量，下面几款就是按照低脂的粮食配备的粥，可以任选在一周内变着花样喝，润肠又减脂。

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1、玉米小米粥：玉米渣一把+小黄米一把，清洗干净，加水熬煮，水开十五分钟就可享用，玉米渣很好熟，小米玉米粥营养丰富，可调理肠胃助消化。玉米含丰富的膳食纤维，降低胆固醇。

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2、南瓜粥：南瓜1大块，去皮切块，加上少量的糯米，不是大米，因为大米的热量高，减肥人士最好不要碰，电压力锅煮饭键就可，开锅就可以喝。

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南瓜含有丰富的维生素C、锌、氨基酸等矿物质元素，其中含有的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，南瓜也可加强胃肠蠕动，帮助食物消化，增加人体的新陈代谢。
3、红薯粥：红薯2个切块配上燕麦仁，荞麦一起煮粥
红薯含有多种的膳食纤维，具有饱腹感，低热量等特点，是减肥人士的首选代餐主食。
4、杂粮粥：有燕麦，荞麦，芸豆，黑豆，黄豆，红豆，薏米，花生，红枣，玉米，少量的糯米
各种杂粮，口感丰富
减肥再也不怕长肉了，这几款可以放肆的喝，老幼皆宜。还能什么呢，来试一试吧。
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每天早上坚持吃黑豆黑米黑芝麻花生混合熬的粥有什么好处黑豆黑米黑芝麻花生粥功能主zhi：补肾，益精血，润肠燥、开胃益中，健脾暖肝，明目活血、滋润皮肤，延缓衰老等。
中医认为，芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于zhi疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。花生、黑米、黑豆、黑芝麻一起煮粥更胜鲜奶,食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净。更可以zhi便秘。
吃黑豆黑米黑芝麻花生粥的注意事项
一、黑芝麻
1、芝麻连皮一起吃不容易消化，建议压碎后再食用。压碎后的芝麻不仅有股迷人的香气，更有助於人体吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌，涂在面包上或放入沙拉酱裏，就能得到芝麻百分之百的好处。
2、患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食；根据前人经验，男子阳痿、遗精者忌食。
3、芝麻不适宜和鸡肉同食，否则会引起中毒，严重的还会导致中毒。
4、吃过多的芝麻会造成内分泌紊乱，引发头皮油腻，导致毛皮枯萎、脱落。因此，芝麻比较适合的食量应是每天半小匙，不能超过一瓷勺。
二、黑米
1、首先，在购买黑米的时候，可以用手抓起一把黑米，闻一下黑米的气味，优质黑米具有一股清香的味道，如果黑米有一股霉味或酸臭味，属于劣质黑米，食用劣质黑米不利于身体健康。
2、在购买黑米的时候，还要注意观察黑米的颜色，优质黑米有光泽，而劣质黑米颜色发暗。优质黑米只有外面一层是黑色的，而米粒是白色的。而劣质黑米可能里面和外面看上去都是黑色的，这种黑米可能是经过染色处理的，进食后，会对健康造成影响。从外形上看，优质黑米颗粒大小是均匀的，没有结块现象，而劣质黑米则相反。

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