长时间做有氧运动，有可能造成肌肉流失，不利于减肥 。以减肥为前提的有氧运动，单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜 。40到60分钟是最合适的 。

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有氧运动能不能减肥有氧运动可以增加热量消耗，是有助于减肥的，但是并不是减肥的必要因素 。

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减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗 。如果能够控制好饮食的摄入热量，即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果 。

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如何控制饮食摄入热量？每日的饮食摄入热量，以不低于自身的基础代谢为前提 。与消耗热量之间保持一定的热量缺口，就可以达到减重的效果 。

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每天保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减少两公斤的脂肪 。
有氧运动减肥也需要合理饮食 。在控制好饮食摄入热量后，调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果 。
减肥期间应该减少高脂肪，高热量，高糖 。糖油混合物这类食物的摄入，应当减少盐分的摄入，保持饮食清淡 。
在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，白馒头，白面包等 。增加粗粮杂粮的摄入，如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，荞麦等等 。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量有氧运动的时候，应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克 。这样能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率有很大的帮助 。
蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择，如无糖豆浆，脱脂乳，鸡蛋白，鸡胸，去皮鸡腿，瘦牛肉，大虾等 。
保持足够的膳食纤维和维生素的摄入，每日的饮食结构中应确保蔬菜的摄入不低于500克？多吃绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及黄瓜，西红柿，苦瓜，丝瓜，冬瓜都是有助于减肥的 。
【每天做两小时有氧运动能不能减肥？ 28天健身减肥训练营】另外在减肥期间应当保持充足的睡眠，尽量不熬夜，以及保持愉悦的心情，有利于激素的稳定分泌 。才能够达到好的减肥效果 。

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