为什么每天都做仰卧起坐、俯卧撑还会胖呢 _经验常识

如果健身者原来体型较胖，每天仅做仰卧起坐和俯卧撑还是会维持较胖状态的，因为这两个动作并不是针对减肥瘦身的专项锻炼运动！

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仰卧起坐和俯卧撑都是抗阻力量型动作，一个主要练腰腹力量；一个主要练肘臂的推伸力和胸大肌，偏无氧运动居多，而且属于中小运动强度，对降脂作用不明显。

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针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。
为了在练健身的同时能有效减肥，建议在做完增肌的训练动作后，再可以用一定强度的有氧运动去锻炼，这样减肥效果更好。
现在力量健身的都推荐做HIIT（高强度间歇运动），它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替运动方法，这样既能缩短有氧锻炼的时间，也能高效燃脂瘦身。推荐组合动作如下：
1.高强度动作——芭比跳（60s）
2.高强度动作——前后踮脚深蹲跳（60s）
3.高强度动作——开合跳（60s）
4.中低强度动作——左右抬腿（20s）
事实上1、2、3动作是高强度运动，可以和4（中低强度运动）一起组合训练。
仰卧起坐、深蹲、擒敌拳、快走可以减肥吗首先肯定，这些运动都有助于减肥，但饮食控制才是决定最后成败与否的关键！练的多吃的更多只会越来越胖..

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减脂在于创造热量赤字环境，减少热量摄入与提高热量消耗相结合最为有效。特别是控制饮食，从源头控制热量摄入是最直接的有效的。

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饮食大原则注意清淡与自然。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。选取优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，养成少油少盐清淡饮食习惯。在健康基础上减少热量摄入。
另一方面，题主提出的四项运动都是经典老道的健身形式，能够消耗热量有助于减少脂肪。但我建议调整健身运动方式，以心肺有氧训练和肌力抗阻训练分类进行。
心肺有氧训练提高身体体能，也是减脂的常用手段。慢跑、骑行、跳绳都会比快走要效率更高。建议一次训练时间安排在40分钟以上减脂效率更高。
肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。练习俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿等动作，或健身房器械训练。注意劳逸结合循序渐进。

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