想要增重，又想减脂，力量训练很重要，还有就是坚持跑步，饮食中可以强化蛋白质类，脂肪类少吃，这样就可以达到增重减脂长肌肉的效果了 。
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1、想增重又想减脂我们先来解决减脂的问题，那就是需要你把脂肪都转化成肌肉，这样你会看起来更加的壮实，脂肪也就越少，这时候我们建议可以尝试着做一组力量训练以及一些跑步这样可以完全的把身体的脂肪转化成肌肉，相信也是你想要的效果，而且有肌肉的男士看起来是更加的健康，一般一天2-3组的力量训练和一次慢跑是不错的运动推荐 。
2、饮食减脂适当的增加蛋白质类食物，当然也有上限，按照每公斤体重1-1.2克为宜，在这个范围选择鸡胸脯肉、虾、鱼、适当的蔬菜和主食，这样高蛋白的饮食对于增肌减脂也是非常有好处的 。
【想增重但又想减脂，该怎么做？】依一：医院营养科工作
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