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那么，产后6周，有什么运动是不应该做的吗?1、产后前五个月不要去上高强度的健美操课或跑步 。

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我们知道，在孕期，身体会分泌松弛素使耻骨联合松开，帮助宝宝出生，松弛素的效果会一直持续到宝宝出生的前5个月 。

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因为孕期松弛素的分泌，会使你的韧带更加松弛，使得与骨盆相连接的一些关节变松，身体因此很难稳定，使的妈妈们在产后的一段时间内不能很好地掌控自己的身体 。所以，你在锻炼的时候一定要小心保护你的关节 。
这段时间不要进行高强度运动，是为了让你的肌肉和关节从怀孕和分娩中完全恢复 。从稳定开始，注意训练强度，注意保护关节，倾听你的身体，逐渐增加你的运动量 。如果你感到疼痛，就减少你的运动量和强度，或者选择一种更温和的运动 。
2、产后还有恶露未排出干净之前不要去游泳，因为有少数的感染风险 。
3、不是专为宝妈进行的训练课坚决不上 。
如果你参加的健身班不是为新妈妈们设计的，一定要让老师知道你是刚生过孩子的妈妈 。你需要好好照顾你的背部，并且可能需要让老师为你修改一些练习，从而更好地保护肩关节、膝关节等 。
那么，为了能更好地保护自己，并提升练习效果，妈妈们最适合做什么运动?1. 瑜伽和普拉提是理想的选择 。
妈妈们可以进行一些伸展和力量运动，比如瑜伽和普拉提，可以帮助你睡得更好——这种课程当然是很受欢迎的，特别是当你的睡眠被宝宝打扰了的时候 。
一项研究发现，每周做5次30分钟的普拉提，可以让妈妈们享受到更满意的睡眠 。你应该能够找到附近针对新妈妈的瑜伽和普拉提课程 。
试着每周锻炼5次，每次30分钟 。如果你还没有马上准备好，那就慢慢来 。以中等强度的运动为目标，这意味着你的身体会变得更暖和，呼吸会变得更顺畅 。
2. 一些可以在家的瑜伽动作 。
为了更好地保护自己，也为了提升训练效果，妈妈们可以适当的降低动作难度，或者借助辅助物完成 。
下面分享给妈妈们一些可以在家借助墙壁或者瑜伽砖（也可以用字典代替）来完成的瑜伽动作，特别适合妈妈们产后减去身上的赘肉，重塑昔日美好身材，重拾自信，陪伴宝宝快乐成长 。
动作一：幻椅式
做法：
1、靠墙站立，屈髋屈膝下蹲，使双膝在脚踝正上方 。
2、肩膀打开，上背部贴靠墙壁；胸腔上提，感受侧腰收向肚脐方向 。
3、吸气，手臂上抬，掌心相对，停留3组均匀呼吸 。
4、呼气，还原 。
注意事项：
1、保持腹部收紧，使下背部与墙壁留出一个手掌的厚度 。
2、动作中主动上提会阴，收缩盆底 。
功效：
1、快速实现产后恢复，强化腹部深层肌群，缓解、修复耻骨分离疼痛，使产后新妈妈拥有稳定的内在能量 。
2、纠正抱娃含胸驼背的不良姿势，避免抱娃姿势不对引起的腰背痛 。同时，轻松打造美人肩 。展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌 。
3、强健两腿，增强双踝，增进体态平衡稳定，减少腿部脂肪堆积
动作二：树式
做法：
1、靠墙站立，曲右膝，将右脚踩于左大腿内侧 。
2、保持脊柱伸展，双手置于侧腰处，呼气，侧腰推向肚脐方向 。
3、感受侧腰收缩，完成5组后换侧练习 。
注意事项：
1、避免骨盆向侧移动，尽可能调整身体使骨盆正位 。

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