2、借助手掌发力，推动侧腰配合呼气靠向肚脐 。
功效：
1、强健腿部肌肉，塑造线条，有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象 。
2、改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。强健呼吸系统，帮助激活身体内置束缚带，快速纤腰瘦腹 。
动作三：战士二式
做法：
1、站立，双脚向两侧分开，左脚脚尖向外转动，右脚外侧贴靠墙壁 。
2、呼气，曲左膝，使左膝在左脚踝的正上方，膝关节指向脚尖方向 。
3、吸气，保持脊柱伸展，双手侧平举，视线看向左手指尖，停留5次均匀呼吸 。
注意事项：
1、双脚打开间距视个人情况而定，间距越大，难度越大 。
2、动作当中保持双肩下沉，重心放在双脚之间 。
3、臀部靠近脊柱中线，借助右脚外侧推向墙壁，感受右臀的发力 。
功效：
1、放松心情，缓解压力，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少双腿脂肪囤积，有利于新妈妈恢复到产前体型 。
2、增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置 。
动作四：侧角伸展式
做法：
1、在战士二式基础上，将瑜伽砖放于左脚外侧，左手扶住瑜伽砖 。
2、吸气，保持脊柱伸展，右臂经体侧向上伸展，使胸口带项链的位置找向下巴，停留5次均匀呼吸 。
注意事项：
1、右脚外侧推向墙壁，使重心均匀放在双脚上
2、避免含胸弓背，胸腔打开，屈膝腿与手臂产生拮抗力
功效：
1、全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰腹的赘肉，强壮髋部肌肉增强腿部力量 。
2、帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰，重获纤薄美背 。
3、解决由于盆底肌无力造成的漏尿，阴道松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力 。
动作五：战士三式
做法：
1、拿起两块瑜伽砖，置于双肩下方，调整双脚于髋部正下方 。
2、屈膝，保持脊柱伸展，缓慢尝试双膝伸展，若在伸膝过程中，容易弓背，还原屈膝位即可 。
3、吸气，抬右腿向后伸直，脚掌踩向墙壁，停留5次均匀呼吸，换侧练习 。
注意事项：
1、保持腹部收紧，借助臀部发力抬腿向上 。
2、髋部摆正，脊柱伸展，避免弓背 。
功效：
1、增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情 。
2、强壮脊柱神经和坐骨神经，加强臀部肌肉肌力，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习 。
3、促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力；可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复 。
动作六：加强侧伸展式
做法：
1、瑜伽砖，置于双肩下方，双脚踩地，左脚向后撤步，脚尖外转45°
2、保持腹部收紧，脊柱伸展，缓慢伸直右腿，感受右侧臀腿后侧的伸展 。
3、双肩下沉，停留5次均匀呼吸，换侧练习 。
注意事项：
1、在做这个练习的过程中，腿后肌肉僵硬者可微曲膝，保持脊柱伸展即可 。
2、髋部摆正，侧腰等长伸展，背部收紧，重心均匀放于双脚 。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，锻炼脊椎，放松神经系统 。
2、有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁 。
妈妈们一定要记得:
1.运动前、中、后要多喝水
2.当你生完孩子后，你需要一段时间来增强你的力量和耐力，所以要学会分辨自己的极限，如果你感觉到疼痛就停下来 。

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