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全莲花肩倒立，这个体式有利于新鲜的血液在颈部和胸部循环，很好的锻炼平衡感，让大脑得到充足的血液得到平静，进入方式很简单，从全莲花坐姿进入，双手和头形成三角定位，腰腹部发力，完成倒立；在练习的时候一定要让腰背挺直，避免颈部受到挤压 。

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舞蹈式可以美化全身曲线，防止臀部下垂，还可消除紧张、胸闷、失眠现象，加强稳定性与平衡性，增强集中注意力的能力 。站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱 。

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练习轮式可以扩展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增强脊柱弹性；增强腹部各肌肉群；增强背部，双腿、双臂和手腕的力量；舒缓大脑压力；在此体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U 。

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倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老 。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。瑜伽手肘倒立式的练习，还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖，或者用瑜伽带套上手臂，这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动，也可以让练习者找到正点和稳定点 。我们看看这个体式的正确打开方式
手肘倒立体式详解：
1、双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势 。
2、吸气，单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边 。
3、呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，视体力和感受停留此姿势约15~60秒，初学者也可以靠墙来练习 。
侧斜板单腿支撑侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅 。右侧半卧姿 。右脚伸直，左脚弯曲，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直 。要注意调节呼吸 。
公鸡式有利于提高身体的平衡敢和稳定型，还可以帮助你集中注意力，能够刺激你的消化系统，促进肠胃蠕动，改善你的消化不良；公鸡式不仅需要你有一定力量和灵活性，同时也需要你有足够的意志力 。你的臀部需要保持开放和灵活，你的手臂需要足够的力量支撑起你的身体并在半空中保持平衡，你需要适当地控制你的呼吸，这一切都需要你的大脑保持注意力集中，这是最具挑战性的部分 。
站立单腿伸展式可以强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量；和手抓脚趾平衡体weiyi不同的一点就是它要把腿提高到耳朵附近，而且这个体式，需要身体保持平衡，在保持平衡的过程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的体力，肌肉过于紧绷，体力不足时，呼吸会有一些困难 。

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