这样三餐下来不但营养不会缺少，你也不会饿着 。减肥不能饿，因为吃饱了才有力气减肥 。
相信我你不会吃烦，因为蔬菜那么多品种你可以换着吃 。
运动
运动很重要，光靠吃顶多能让你不发胖，但想瘦不太可能，运动才会帮你消耗体内囤积的脂肪 。
我的运动很简单：上下班走路，中间每隔一小时爬楼梯十分钟，晚上躺在床上边看书边做腿部摆钟运动 。
我每天走路的时间大约是上班路上50分钟，下班一个小时，总共两小时左右；上班间隙出去爬楼，每天能有三四次，晚上腿部摆钟运动大学耗时一小时 。
这些运动不会让你感到累，相反，像我这种坐办公室的人巴不得多一些这样的运动呢 。既能瘦又能让你浑身舒服，何乐而不为？
作息规律
要减肥一定要有规律的作息，这会让你事半功倍 。试试早睡早起一段时间，你会发现新大陆 。
适时鼓励，吃顿大餐
每周一到周五一日三餐我都照以上方法吃，省时省力又省钱 。但是长期这样吃肯定不行的，身体会反抗，所以喜欢下厨的我每到周末都给自己做点好的，暴饮暴食一两顿 。放心，只要养成了习惯，偶尔吃点大鱼大肉不会胖的 。
我那时候通常周末会做一顿西红柿炖牛腩，或者茄汁鱼，要么就是红烧肉，黄焖鸡之类的 。这时候你平时爱吃却不敢吃的都可以在这个时候吃 。但是注意不要过量！不是怕你吃撑，是怕你打破好不容易养成的清淡、适度的饮食习惯 。当然也怕把胃撑大 。
放心，放开吃两天不会胖的 。如果你周一上称发现体重变大，那是因为你吃了重口味的东西，身体吸收了过多水分 。这也是我要提醒大家的：减肥过程中避免重口味饮食 。
零食
相信我，当你照着我说的吃上一个月，养成了清淡饮食的习惯之后，你几乎就清心寡欲了，对零食的欲望就没那么强烈了，超市里绝大多数零食都不在你的选择范畴，而且那些重口味、重油重盐的零食在你眼里都会变成洪水猛兽 。
减肥期的零食尽量拒绝，实在想吃我推荐每日坚果那一类的，无油无盐无糖 。打打牙祭就行了，毕竟相比口腹之欲，决定减肥的你还有更有诱惑力的目标在前方等着你！
减肥思维
其实当你进入减肥状态，形成清淡饮食和运动的习惯后，你会发现你每时每刻都在执行这个减肥计划 。比如买菜时你天然地会考虑哪种蔬菜有营养还不容易吃胖，出去吃饭你一眼就能看出哪些饭可以吃吃多少，走在路上等红绿灯时你都会不经意地踮踮脚运动一下 。
新陈代谢的骗局
前几天刚看到一篇报道，说人到中年发福并非因为新陈代谢速度变慢了，实际上新陈代谢在40岁左右时并没有多少变化 。既然如此，我们还有什么理由把自己的懒惰归因于新陈代谢呢？动起来吧，把工作和生活的烦恼暂时抛开 。
注意：最大程度地戒糖，戒油，吃饱了不要长时间坐着或躺着 。
戒糖这个范围很大，不仅仅是不吃糖不喝饮料，还包括少吃主食 。我减肥以及后来维持体重那段时间连米饭和馒头都很少吃 。如果你实在想吃，那就周末愉快地享用一顿，记住，只能是规律性地隔一段时间，比如作为奖励餐来吃，不能想吃就吃 。
总结：
我当初减肥没有多花冤枉钱，甚至省下了坐公交的钱，上下班路上还可以听听书；在吃上也没有比平时多花钱，嘴上也没有亏待自己，只不过把平时想吃就吃的东西换到周末当鼓励餐了；我摸索到了自己的运动极限，而且早睡早起让我的生活充实而规律，对我走出抑郁也提供了一定程度的帮助 。
这个体重一直保持了两年多，直到疫情居家工作开始，我每天不出门坐在电脑前，吃了就坐着，也没有注意运动，我又胖起来了，胖到116斤 。不过上班后我又重复之前的减肥方法，一个半月减到106 。

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