5、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值 。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手 。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对zhi疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象 。
分析易胖体质易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪 。
易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加 。
易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多 。
当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加 。
综上所述得出相应的计划：
1、在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物，因为这样的饮食制度，能够保持我们身体内的血糖含量平稳 。
2、一天五到六顿饭的饮食制度，坚持少食多餐，有规划的进行 。
3、易胖体质的人对蛋白质的吸收相对容易，每公斤体重可以按照1克的脂肪 。
4、易胖体质的人在运动上可以遵循大负重的运动，在一组的动作中次数可以8—12次 。
希望我的回答能够帮助到你！

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