您好，我是胡剑平医生 。

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产后大肚腩的理解，需要注意的是，多数就是产后的腹部脂肪堆积，那么从减肥减脂对于减肚腩有好处 。另外，也要注意的是，有部分是由于生产过程中腹直肌分离导致的腹壁松弛，这样通过触诊能够感觉到两侧腹直肌之间有缝隙，这种需要特定的康复运动 。

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先来看看单纯肥胖导致的腹部脂肪堆积，减肚腩的方法 。

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【母乳喂养六个月，该如何科学预防产后大肚腩】最好是从备孕就开始，尤其是原本就有体重偏重的情况，更需要提早做好准备 。如果从现在开始，已经在母乳喂养中 。就是先保证体重不进一步增加，之后在循序渐进的增加一些运动 。
1.饮食的摄入，可以比产前有适当的增加，而不是特别盲目 。饮食增加300-500大卡的热量，也就是200ml牛奶加100-150g鱼、肉等 。当然，我们也不大可能真的去计算热量对吧 。
其实，做到一些基本的原则 。
（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜，含有高纤维素和维生素等营养，还可以增加饱腹感 。至少每天有一大盘子500g以上的蔬菜 。
（2）另外，就是粗粮比如土豆、玉米、杂粮、红薯等部分替代米面馒头等精致淀粉类 。
（3）还有就是选择优质优质的蛋白质类食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等 。避免深加工肉、或过多红肉摄入 。
2.就是需要适当的运动，如果之前孕期缺乏运动，这时候可以循序渐进室内多走动，或和宝宝互动 。
3.还可以做一些卷腹运动，腹部肌肉带动身体往上抬起，但是注意腰背部不离开地面，以免对腰椎等损害 。注意不要以身体抬高多少来衡量，而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力 。

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