过年这几天～～不增的太多就好了！减肥是一种奢望！毕竟天天聚会 ， 大鱼大肉 ， 胡吃海喝的机会那么多 ， 能控制住一点就不错了！

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①减肥其实应该养成健康的饮食和运动习惯！俗话说 ， 习惯成自然 。养成了习惯就自然瘦了！
②培养习惯 ， 需要的是时间和日常行为的管理 。所以 ， 不要心急 ， 心急吃不了热豆腐！要把战线拉长 ， 半年甚至一年 ， 这样才会不反弹！因为 ， 习惯是不自觉的行为！
③多学习一些营养学的知识 ， 聪明地安排自己的三餐 ， 而单纯不是靠饥饿和节食 。有句话 ， 吃饱了才有力气减肥！这句话是对的 。人类进化至今 ， 能活下来的 ， 本能里都首先要会填饱肚子 ， 所以 ， 别跟本能斗争 ， 你赢不了！
④减肥需要有人引领指导监督 。就像顽皮的学生需要老师一样 ， 减肥也是需要有人来帮助 。欢迎来聊
以上 。
祝好！有不同观点 ， 欢迎评论交流！
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中国医学认为 ， 体病多因脾胃功能低下 ， 气血不足所致 。脾为后天之本 ， 气血生化之源 。脾胃健 ， 气血盛 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。反之 ， 则身体消瘦 ， 肢软乏力 。医zhi体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药zhi疗 ， 会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米 ， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下 ， 体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时 ， 一些情绪容易亢奋的人 ， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张 ， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。

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