你好，很高兴回答你这个问题 。
【节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？】不知道现在回答这个问题是不是太晚了？哈哈，不过在任何时间减肥都不晚 。
节后应该如何科学控制的体重？首先我们回答diyi个问题，我们从饮食这方面来说 。
要想控制体重，我们首先必须得知道一个道理，我们的体重增长和什么有关？
有运动营养常识的人应该都知道，我们的体重其实是和我们每日的代谢有关，当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降；而当我们每天所摄入的热量几乎等同于我们的代谢的时候，我们的体重就会保持不变；当我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢的时候，我们的体重就会上升 。根据上诉原理，要控制我们的体重，很简单：保证我们每天所摄入的热量差不多等同于我们的代谢就OK了 。
怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？这是一个比较严肃的问题，我们从运动和饮食两方面来说 。
（一）饮食
我们刚才说到：当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降 。那么我们还得知道一个概念，就是究竟每减去1磅的体重需要消耗多少的热量？原来，减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量 。
除了控制热量的摄入，那么我们还需要避免热量过度囤积的问题，因为我们的一日三餐就很容易造成热量的过度囤积，所以我们的解决方式是：少吃多餐 。
少吃多餐，即每日5-7餐，这样才能够很好的分散热量的摄入，让你的瘦身速率加快 。
饮食建议：高蛋白低脂肪
蛋白质：牛肉，鸡胸肉，鱼，虾
碳水：糙米，全麦面包，红薯等低GI值的碳水
脂肪：橄榄油，牛油果，坚果类
（二）运动
运动的作用是什么？其实就是加大我们的消耗 。而且，适量的运动还有一个好处，就是能够增强我们的免疫力，增加我们的骨密度，并且让我们拥有一个更好的体型 。
我对于减肥的运动建议是：
多做有氧训练并配合力量训练，（当然咯，单纯的低强度有氧我是不建议的，比如慢跑、跳绳等，我还是建议搭配力量训练一起做，这样我们的身体不会那么容易适应运动强度），当然，在一开始你也可以选择HIIT这种高强度间歇训练 。运动的话，我建议一周4-5次就OK了，每次90分钟左右 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。
怎样科学减肥并维持体重？很多人的减肥方式都是不吃早饭不吃晚饭，我不赞成这种方法 。减肥归减肥但是不能影响自己的身体健康啊，那样也许是有点用但是自己的胃坏了就得不偿失了呀 。我比较看好的就是运动减肥再控制自己的饮食和睡眠慢慢的减肥效果就出来了，很简单的每天跑跑步，早睡早起不吃那些油腻的食物就可以了 。

文章插图


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对于跑步减肥来说就比较管用的，我们很多人为了减肥不吃饭然后每天特别没精神，这样真的不好 。我们可以每天早上起来了去跑一会儿步，不过记住不要太快慢跑就可以了，慢跑是有氧运动，也不会说什么让你腿疼，而且跑步可以消耗很多的卡路里，燃烧脂肪，慢慢的就会瘦下来了 。不过晚上也可以跑步，就是傍晚那会儿比较好，晚上跑了步之后回去一定不要吃太油腻的食物，减肥的话呢就可以吃一些水果，喝一碗粥也可以，晚上就不要吃的太多了，记住更不能有什么机会就去暴饮暴食，这样长肉了就又 。在饮料方面也不要喝那些碳酸饮料了，也都容易长肉，尽量喝点白开水就可以了 。

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