2021超实用全民养生指南，为您推荐精选76个健康好习惯 _好的生活习惯体态

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从2021年起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。

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从2021年起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。

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我要“三减三健”，健康一整年……

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下面76个生活好习惯，供你参考，愿你的每一天都是健康愉悦的。

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1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

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2.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容和绝佳食欲。
3.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
4.起床后，喝上一杯水。
5.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
6.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。
7.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
8.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
9.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
10.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
11.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
12.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
13.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
15.常给房间通风，在室外空气好的时候。
16.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
17.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
18.每天最好能喝上1杯牛奶。
19.每周最好能吃够25种食材。
20.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
21.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
22.三餐规律，每餐七分饱。
23.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
24.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
25.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。
26.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

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