不请自来

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现在市面上很多测量体脂的仪器都只能测出一个大概的参数，并不能得到一个准确的数值 。很多是有多喝一口水，或者皮肤上有汗数值都有很大的差异 。如果想要得到准确的体脂，推荐的是去医院测量，但没有必要 。

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下面仔细分析一下题主的情况，题主想要减脂，采用断碳饮食加上有氧运动的方式 。这种方式在短时间类的确是可以减掉较多的体重 。但减脂控制体重是一个长期的过程，断碳饮食的方式在这里并不是十分的推荐 。
题主的现如今的状态就是体脂略高，但这并不用太过于焦虑 。脂肪的消耗是全身性的，但会更多的堆积在身体的中心 。现如今题主需要的是控制饮食即和运动 。减脂从宏观的方面来说就是要控制身体的能量缺口，也就是说需要的是摄入的能量小于消耗的能量 。
身体的大脑的供能方式为糖类的供能，在机体长时间没有摄入食物的情况下，体内的其他营养物质会转化为糖类，这个过程称为糖异生 。而脂肪主要为肌肉供能，当达到最高摄氧量65%的情况下，脂肪供能的速度达到最大，此时脂肪的供能比例降低，但供能总量增加，这是为什么减脂推荐的是有氧运动 。
题主目前没必要进行断碳的饮食方式，更多的是需要的是控制总能量的摄入 。当机体减少碳水化合物的摄入，而且每餐吃到饱，由此可见摄入更多的是脂质和蛋白质 。而脂质的能量的密度更高，消耗每克脂肪需要9千卡的热量，而蛋白质和碳水化合物仅仅需要的是4千卡 。在满足饱腹的前提下更多的减少脂肪的摄入，提高蛋白质的摄入 。
在运动方面，题主进行的hiit训练，这是可行的 。运动锻炼的目的是让身体消耗能量增多，题主的膝盖受伤，尽量不要进行跑跳类的训练，文中的游泳就是非常不错的选择 。规律、均衡、稳定的运动习惯是很有必要的，希望题主继续保持 。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
肚子有腹肌，但是不明显，需要照镜子，肚子赘肉还是有，怎么办？老实说，我也是这样的 。我的教练告诉我说原因是这样的，你看能不能帮到你 。关于腹肌不明显的原因可能有三个，一是体脂还是高的，所以皮下脂肪层还是比较厚，刷脂可以把体脂降下来，然后腹肌就会变得明显了；第二个原因可能是因为皮肤太白了，导致肌肉显现度不高，所以很多打健美比赛的人才会往身上涂“油”，视觉上更突出一些；还有就是脱水一下肌肉显现度也会变高 。
赘肉的事儿我觉得咱俩可能是一样的，因为下腹力量比较弱，加上久坐导致向心性肥胖 。一起加强下腹锻炼吧伙伴！
为什么感觉锻炼腹部没有效果？导语：很多人在健身的时候，往往都有这样一个目标，那就是让自己的父母变得结实平坦，对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线，对于男生来说想要练出特别结实的腹肌，而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练，但是却一直没有看到明显的效果，这是为什么呢？

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一、我们身体的体脂率高

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