减肥的方法有很多 ， 主要有饮食减肥和运动减肥两大类 。下面仔细介绍一下这两种方法 。

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饮食减肥法：

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首先 ， 从早饭开始做起 ， 早饭可以吃的清淡一些 ， 一杯酸奶和两片面包是最佳搭配 ， 因为喝酸奶有助于肠蠕动 ， 加速肠道垃圾清理 ， 有助于消化和吸收 ， 此外 ， 还可以补充能量 ， 值得注意的是 ， 要避免不吃早饭就能减肥的误区 ， 要减肥早饭必须吃 ， 这样不仅对身体好 ， 还能防止午饭的暴饮暴食 。
其次 ， 就是午餐 ， 对于减肥的朋友来说 ， 午餐要多吃蔬菜 ， 比如胡萝卜、圆白菜、西兰花这些富含维生素C的蔬菜 ， 此外 ， 还可以搭配些瘦肉来补充能量 。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40% ， 建议主食的量应在125g左右 ， 可在米饭、面食中选择；此外按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配 ， 可选择动物性食品75g ， 20g大豆或相当的制品 ， 150g蔬菜 ， 100g水果 ， 以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入 。
最后 ， 是晚餐 ， 建议晚上可以喝点稀饭 ， 或者吃根玉米即可 ， 适应一周后可以不吃晚饭 ， 吃苹果是不错的选择 。室友曾采用这种方法成功减肥20斤 。
【晚上睡前吃木瓜酸奶汁起到什么作用？能不能减肥呢？】注意：在吃饭时要细嚼慢咽 ， 时间要控制在20分左右 ， 美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现 ， 与细嚼慢咽相比 ， 狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍 。
2.运动减肥法：
生命在于运动 ， 运动是减肥最有效的方法 。首先 ， 早晨不要赖床 ， 早起慢跑30分钟以上 ， 因为这样才能使脂肪开始燃烧 ， 利于减肥 。其次 ， 如果会游泳的朋友要多多进行游泳 ， 在所有运动中游泳是最有利于减肥的一种运动 。除此之外 ， 跳绳也是不错的选择 ， 因为有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。最后 ， 就是晚上要散散步 ， 不要窝在沙发上看电视玩手机 。下面是一组减肥小动图 ， 每天十分钟 ， 一个月就可以见到效果 。如果自己坚持不下来 ， 可以去附近健身房指导训练 。
建议饮食减肥与运动减肥结合起来进行 ， 效果会更明显 。同时也要量力而行 。

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