用这些美味的燕麦小贴士来瘦身！

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微波炉、慢煮或浸泡一夜——几乎任何你准备燕麦的方式，它们都是营养丰富、适合减肥的早餐 。燕麦不仅富含纤维和复合碳水化合物，让您在午餐前保持饱腹感，而且它们还是100%全谷物 。研究表明，吃全谷物（而不是精制的）谷物可能会增加你的新陈代谢并帮助你燃烧更多的卡路里——哇哦！

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尽管如此，与任何食物一样，让坏习惯渗透到您的早晨例行公事中会使您的营养密集、低热量早餐进入不健康的领域 。想在早餐时坚持减肥吗？坚持这六个习惯 。

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1

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不要加糖 。

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减少糖分是减肥的首要原则，更不用说整体健康了 。有强有力的证据表明，过量的糖分是导致体重增加的一个原因——首先用超甜燕麦片使血糖飙升可能会导致上午中午低血糖崩溃 。

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与其用一大堆红糖制作甜点ji的混合物，不如争取更微妙的甜味 。试试几茶匙枫糖浆作为低碳水化合物甜味剂，或者让水果自然地使你的燕麦片变甜 。

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添加水果 。
努力每天吃五个水果和蔬菜？这是一个值得减肥的目标 。饮食中含有更多水果和蔬菜的人更有可能减轻体重 。浆果、苹果和梨与更大的损失尤其相关 。
除非您尽早开始，否则每天获得推荐的五份农产品可能是一项艰巨的任务——所以让您的一碗燕麦片成为一份水果的载体！用一把浆果、半个苹果丁或一层香蕉片，你会增加早餐中的纤维含量，并补充重要的微量营养素，如维生素C和钾 。
3
包括蛋白质 。
减肥专家经常吹嘘蛋白质的权力为下降磅 。这种肌肉锻炼宏非常有饱腹感，可以避免可能导致你暴饮暴食的饥饿感 。燕麦本身就是一种令人惊讶的蛋白质来源（半杯份量含有6克- 相当于一个鸡蛋），但添加更多，更是轻而易举 。一块坚果黄油、一粒种子或坚果，或者一勺蛋白粉，都可以完美地融入一个丰盛的早餐碗中 。
4
注意你的份量 。
燕麦被认为既营养丰富又富含卡路里，因此虽然它们是早餐的绝佳选择，但它们并不是低卡路里食物 。如果您正在注意自己的体重，那么坚持适量食用是明智之举 。燕麦卷或速溶燕麦的官方份量是半杯 。乍一看，这似乎并不多，但不要忘记，加入液体后，燕麦会膨胀到原来大小的两倍左右 。
在较小的谷物碗中制作燕麦片，而不是汤碗，以创造更令人满意的视觉效果 。
5
让它方便（并自己制作） 。
星期三早上在炉子前四十分钟？是不是没有人有时间这样做！要成功减肥，请选择适合您生活方式的燕麦片制备方法 。如果你是在旅途中的类型，在前一天晚上预留几分钟把一罐隔夜燕麦放在一起 。或者，在忙碌的早晨，在两分钟内用微波炉加热一碗舒适的速溶燕麦 。（这是我个人最喜欢的简单健康食谱 。）
也就是说，虽然方便是重中之重，但预先包装好的商业生产的燕麦包并不总是减肥努力的朋友 。有些不过是变相的甜点 。仔细阅读标签和成分清单，以发现偷偷摸摸的糖分和高碳水化合物含量 。您最好用简单的全食物成分DIY自己的燕麦片 。

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