早餐占人体总能量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右，那么早餐占500千卡左右 。减肥期间早餐也是最重要的一餐，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量 。所以，早上醒来以后需要靠丰富的早餐来重新补充能量来源 。

文章插图


文章插图
减肥期间有很多朋友因为种种原因，有的是晚上熬夜导致第二天早上起床较晚，来不及吃早餐，有的朋友认为减肥期间少吃就能减肥 。其实这些都是伤身体的做法，既不能起到减肥的效果又会损伤你的胃肠 。

文章插图
长期的不吃早餐，饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠粘膜，导致消化系统的疾病，还会让你的免疫力和代谢下降 。
怎样吃早餐更利于减肥？1，早餐时间安排 。
早餐建议选择在起床30分钟以后，起床以后先补充一杯温水，大口大口的喝，清肠胃促进代谢，排出体内油脂和毒素 。然后再吃早餐，早餐时间建议在7:00~9:00食用 。最晚9点之前食用完即可 。
2，早餐食物的搭配 。
早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的安排 。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚来到 。
同时，足量的蛋白质能提升代谢和促进脂肪燃烧 。另外，蛋白质还会影响血液中的多巴胺-氨基酸的水平，增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响工作的执行力，决策力和忍耐力 。所以，吃早餐不但对减肥和身体健康有益，还会增加工作效率 。
早餐蛋白质食物可以选择的有哪些？
如鸡蛋，脱脂奶，杂粮豆浆等食物 。搭配粗细粮的主食，再增加一份蔬菜或者水果就是一份高蛋白质营养均衡的早餐 。不但利于减肥更利于身体健康 。
【减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？】减肥期间一定要养成早午餐三餐规律饮食的习惯，这样不但利于减肥，更利于维持新陈代谢的稳定，还利于身体健康，更会让你的身体始终保持血气充盈状态 。

• 我正在减肥，我想吃面条，请问减肥期间吃什么种类的面条好呢？
• 为什么男生普遍比女生高？
• 坐月子期间喝哪种汤，营养下奶又不发胖
• 怀孕5个月，医生建议控制体重，怀孕期间怎么减肥？
• 怎么快速减少体重，急急急？
• 健身男生，一米七左右身高，130多斤的体重是怎么样的？
• 男生177cm标准体重是多少
• 在减肥期间，晚饭吃什么对减肥好？
• 减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
• 除了跑步，在跑步机上爬坡和椭圆仪，减脂效果都是怎样的