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理论上来说一个平板支撑不能瘦身 ， 因为你不可能一个体式练习一整天对吧 ， 运动需要半个小时以上才能达到减肥的效果 ， 而且想瘦身单纯的一个平板支撑是达不到的平板支撑??

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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法

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平板支撑启动的肌肉有：腹内外斜肌、腹部肌群、大腿的正内、侧肌、和深层肌群腹内斜肌 obliquus internus abdominis??

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1、位于腹外斜肌深面被腹外斜肌盖,为宽阔的扁肌 。肌纤维由后外下斜向前内上,左、右两侧的腹内斜肌纤维号∠八”字烈 。同侧的腹内斜肌与对侧的腹外斜肌肌纤维方向一致,在转体的作用上相互协助
2、起于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧2/3,大部分肌纤维向内前上方斜行,在腹直肌外缘移行为腱膜,参与构成腹直肌鞘前、后壁和腹白线
3、其余部分肌纤维止于第10~12肋 。下固定时侧收缩脊柱向同侧屈和转动(这时它与对侧的腹外斜肌共同完成向同侧的转体运动);上固定时,一侧收缩骨盆和脊柱向同侧屈和向对侧转动
腹外斜肌 UL obliquus externus abdominis??
1、位于腹壁前外侧面浅层,为宽阔的扁肌,肌纤维由外上斜向前内下,左右两侧的腹外斜肌呈“V”字型,侧后方与背阔肌的肌齿交错,腹外斜肌肌腱还经过腹直肌的前面,参与腹直肌鞘前壁的组成
2、起于第5-12肋外侧面,纤维向前内下方斜行,一部分肌纤维止于髂嵴,大部分肌纤维止于腹直肌外缘移行为腱膜并构成腹直肌鞘
3、腱膜下缘卷曲增厚形成腹股沟韧带架在管前上棘和耻骨结节之间;其余天部分腰膜于腹正中线与对侧纤维交错,形成腹白线 。上固定时单侧收缩可使骨盆和脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋;下固定时单侧收缩可使脊柱向同侧屈,并向对侧回旋
大腿正侧：股四头肌??
1、股四头肌是人体的大腿肌肉 ， 位于大腿肌肉前面 ， 要使大腿强壮首要是发展股四头肌 ， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一 ， 维持身体直立
2、在锻炼前侧的时候后侧内侧以及外侧都会参与其中 ， 所以身体上的肌肉是不能单独活动的 ， 都是连在一起的 ， 由两块或者多块组织来完成的
大腿内侧肌：耻骨肌 pectineus??
位于大腿内侧上部,为长方形短肌 。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇的上部 。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈 。远固定时,一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和回旋;两侧收缩使骨盆前倾
【正确的平板支撑练习方法】??
1、四角型先跪到垫子上
2、将双手十指交叉握紧手肘和肩膀同宽（如果想做加强的可以将掌心相对）

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