平安生下宝宝后 ， 宝妈们最希望的就是恢复到之前的身材 ， 想要快速瘦身 。很多人从哺乳期开始计划减肥的事宜 ， 但因为哺乳期很容易饿 ， 所以绝大多数宝妈瘦身的效果不明显 。

文章插图


文章插图
为什么哺乳期容易饿？哺乳期妈妈们要不间断地喂宝宝 ， 能量消耗很快 ， 即便吃得很多 ， 饭后运动一会儿加上给宝宝喂母乳 ， 很快肚子里就会空了 ， 所以食量会比平时大一些 ， 经常觉得饿 。而且生完宝宝激素水平会发生改变 ， 之前被宝宝压迫的肠胃得到放松 ， 胃口会变好 。
【为什么哺乳期容易饿还不容易瘦怎样做到减肥不减奶】

文章插图
哺乳期这么减肥不减奶呢？哺乳期要不要减肥困扰着很多宝妈 ， 如果减肥 ， 奶水大概率会不够宝宝吃；不减肥 ， 自己又无法接受发福的身材 。其实妈妈们不用纠结 ， 哺乳期科学饮食和运动 ， 能做到成功减肥而不减奶 。
1、饮食
利于下奶的食物有很多 ， 黄豆、鲫鱼、排骨等 ， 宝妈们奶水不足的可以多喝 ， 如果不想长胖 ， 要坐的清淡一些 ， 把汤里飘起来的油脂撇去后再食用 。一次不要喝太多 ， 一小碗即可 ， 可以分配到多餐当中食用 。同时搭配水果蔬菜和粗粮 ， 少吃高热量的食物 。
2、运动
控制饮食是减肥的一个方法 ， 但容易反弹 ， 可能一顿不注意体重就飙升了 。合理饮食只是辅助减肥的 ， 最终要达到不反弹的目的 ， 还要依靠运动 。哺乳期宝妈们可以根据身体的恢复情况 ， 做一些可以减脂的运动 ， 如针对腰腹、臀部和大腿的一些运动 。
运动要循序渐进 ， 先从身体能接受的强度做起 ， 之后慢慢增加难度 ， 比如延长运动的时间、增加重量进行负重练习等 。刚开始见效比较慢 ， 但坚持1-2个月就能看到变化 。
宝妈们产后只要做到自律 ， 都能恢复身材 ， 关键在于是否有毅力能够坚持 。可以让老公或者家人督促 ， 有人监督打气 ， 进展得才会更加顺利 。
我是帮妈 ， 一名高ji育婴师 ， 帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络 ， 侵权删 。）

• 如何在哺乳期不影响奶水的情况下，减重30斤剖腹产有哪些禁忌
• 为什么坚果很适合做上午的零食？
• 为什么揉捏大臂内部的时候有小颗粒？？？
• 春天吃什么菜最好，为什么
• 为什么长寿老人都很瘦，很开心为什么胖的人活不过瘦的人
• 孕妇喝奶粉容易长胖吗？一般孕妇什么时候喝奶粉最好？
• 为什么要每天坚持吃早餐？
• 孕期什么时候去做四维比较合适？为什么？
• 装修看似容易，光门套这块就有大讲究，石材防潮防霉会更耐用
• 今天想问友友们：哺乳期女人，怎样才能既保证奶水又能瘦下来呢