像调姐这样长期坐着不动的人，很容易就会长出软绵绵的小肚子，游泳圈一样缠在腰间，看起来丢失了少女感，超像大妈！
Step 1.平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，腹部乏力将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖 。
Step 2.双臂伸直，双手掌心向下撑在地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑的状态 。
Step 3.平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部挺直，腹部乏力，使上半身抬高做卷腹动作，同时右手肘触碰左膝 。完成后换另一边 。
Step 4.平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双脚并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力做卷腹运动 。
Step 5.平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧，双手枕在臀部下方掌心朝下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，双腿屈膝向上抬高做卷腹运动 。
Step 6.平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并向上抬高，腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直 。
上面的动作每天坚持练习，每次循环3组，很快就能燃烧体内脂肪，甩掉多余赘肉，练出苗条小蛮腰 。
瘦腿塑腿型，Get笔直修长筷子腿
进入秋天，小脚裤配上高跟鞋简直美上天，但是双腿粗壮除了靠遮没有别的办法，根本不敢露！这几步帮你轻松打造完美双腿~
Step 1.双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作 。
Step 2.如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作 。
Step 3.同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作 。
Step 4.趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂 。
Step 5.做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3 。
Step 6.双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉 。
Step 7.平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个 。
Step 8.双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作 。
Step 9.双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作 。
甩掉多余赘肉，打造紧实蜜桃臀
久坐不动的另一个弊端就是发现自己的臀部越来越大，即使身材没有太大bug，但是臀部却格外明显，这时候紧实臀部就变得很重要了！
Step 1.俯跪在地上，双臂作为支撑，用臀部的力量带动右侧大腿向上抬起，然后换另一边 。
Step 2.双手作为支撑，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，起身向上跳起后恢复 。
Step 3.身体直立，双手握住哑铃或矿泉水瓶，上半身保持挺直，俯身向下碰地后抬起 。
Step 4.保持直立姿势，左手握住哑铃或矿泉水瓶向下碰地，同时臀部发力带动右脚向后抬起，如果掌握不好平衡可以借助身边的椅子保持平衡，然后换另一边 。
Step 5.双手握住哑铃或矿泉水瓶举过肩部放在耳侧，做深蹲动作 。
学会这些动作，针对性的锻炼，每天只要20分钟，就能轻松减肥塑形，拥有完美紧实的身材，在家也能练哦~调姐还替你找来了更多减肥文章精选，

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