2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转 。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满 。
产后收骨盆的方法是什么
(1)选择软硬度适当的床垫 。床垫太软，在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫 。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复 。
(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿 。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态 。
(3)适当的骨盆运动少不了 。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择 。
(4)加强骨质营养很重要 。骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健,骨质也不太容易损伤 。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收 。
(5)盆底肌康复zhi疗 。到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练,产后42天是进行盆底肌康复训练和zhi疗的最佳时机 。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态 。
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后diyi天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛 。这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动 。
3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步 。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量 。
【产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做】4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪 。

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