产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆屁股，应该怎样做 _经验常识

产后哺乳期不可将过多精力集中在减脂方面。不当的减脂可能会造成母乳营养质量下降，引起婴幼儿因喂养不当造成的营养缺乏，影响其婴幼儿营养状况，发生儿童期近期或者远期健康。哺乳期女性更应满足自身能量及营养需求才能促进宝宝健康生长。
因此无需刻意为瘦肚子和屁股饿着肚子或者节食。在能量充足的情况下，充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳喂养。
在饮食方面还要控制油脂的食物，减少烹调用油量。多用粗杂粮豆代替一部分精白米面。多摄入新鲜的绿叶蔬菜，少吃甜食。少喝甜饮料。
适量的体力活动是有必要的，慢跑、快走、瑜伽等方式都是不错的有氧运动半个小时以上。做HIIT在家就建议轻松坐上20分分钟。
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顺产后盆骨宽，屁股大，产后如何盆骨修复，半年时间减脂32斤怀孕期间随着胎儿的不断长大，准妈妈的骨盆会不断的被撑大，变得松弛，在产后需要一段时间来恢复。很多产妇担心的就是产后的身材问题，就怕骨盆难以恢复到产前，所以产后骨盆多久才能恢复是新妈妈们都比较关心的问题。作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

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9.24一大早起来发现终于见红了，因为这时已经超预产期一周了。啥东西都没带，想着去医院看看情况再回来洗澡洗头什么的。这里提醒大家，见红真的不必太着急去医院。我后来去了医院办理了住院就住下了。待产包什么的都是家人回去拿的，虽然后来在医院也洗澡洗头了，但是终归没有家里舒服的。

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住下以后，医生就交代有规律宫缩就说。一上午，我有宫缩痛，但是不算特别规律，下午直接宫缩痛都没了。晚上也不疼。第二天一整天也没啥感觉25号夜里10点左右开始5，6分钟一次的规律宫缩，一直用美釉记录。此时用拉玛泽呼吸法感觉还是有用的，疼痛能忍受，11点多变成3，4分钟一次。家人看我疼也不是办法，劝我去待产室看看情况，我内心不太愿意，因为之前有做过功课，可能去了就要留在里面了，而且那么多的帖子经验告诉我我这肯定才开始，可能半指都没开。快12点经不住家人的劝说，我一个人进了待产室。值班的医生被我从睡梦中叫醒，看得出有点不耐烦。内检，果然，勉强开半指，而且说宫颈管还没消。说一下内检，真的放轻松不痛，就是有点难受但是完全能忍受。然后做胎监，发现我的胎心率一直不稳，总是偏高。
然后就让我一直绑着胎监仪做胎监。不让我走了此时我又疼又困又觉得委屈，心想就不该进来的，病房里好歹有家人陪我。然后，给我内检的医生就去睡觉了，留下了她带的一个徒弟看着我，说有情况叫她。我只能继续忍，希望忍到她们放我回去。夜里两点多的时候，感觉疼的不行了，躺着不是，站着不是，坐着也不是。那个小女生应该是刚工作，一直叫我不要动，胎监仪绑了一次又一次。可是我根本不能安分的躺着，阵痛来的时候，感觉每一分每一秒都是煎熬。我的胎心还是不稳，此时我有点庆幸，希望熬到一大早能给我直接剖了。我就问那个女生，这种情况是不是早上医生上班就能给我剖了，她说有可能。我就靠着这个信念继续熬着。两三分钟一次的阵痛我想说靠拉玛泽已经完全不行了，当然有可能是我没掌握要领。终于等来了早上，又进行了一次内检，说勉强两指。我崩溃了，强烈要求剖。医生让我去再检查一次羊水（因为前一天检查羊水偏少，后来挂了两瓶水），如果羊水还是少于50就给我剖。这时是早上的八点左右，我才终于出了待产室，一见到家人我就忍不住哭了。推着我去查了一下羊水，57，我又崩溃了，心想是不是不给我剖了。

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