第三多吃水果的下午茶 。下午3点左右 ， 建议吃苹果或香蕉等水果补充能量 。
第四谷类和蔬菜为主的晚餐 。晚餐建议吃全麦面包或纯谷类食品,但热量不能超过150卡路里 。尽量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以凉拌或煮成蔬菜汤 。
第六养颜汤为主的宵夜 。建议产妇的宵夜以银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类为主 ， 时间一般在晚8点以后 ， 但最晚不要超过九点 ， 汤中不要放糖 。这样的汤水基本没有热量 ， 坚持下来,既满足食欲,又滋养容颜 。
大家好 ， 我是昊泽嘛嘛 ， 也是一名90后宝妈 ， 首先感谢邀请 。
首先呢 ， 其实坐月子饮食没有那么多讲究 ， 没平常没什么区别 ， 不要暴饮暴食 ， 也不要刻意的去减肥 ， 也不能吃的太油腻 ， 特别是母乳喂养的 ， 如果太过油腻的话 ， 最容易堵奶了 ， 平常也要多喝热水 。
温水是必不可少的  ，  能不能喝汤取决于你的腺体是否通畅 ， 如果不通 ， 再喝上汤 ， 就会造成堵奶 ， 甚至能喝没奶 ， 整个哺乳期会遇到很多事 ， 堵奶 ， 没奶 ， 胸起包块 ， 疼的不敢碰 ， 乳头皲裂 ， 破皮等等 ， 遇到这些问题可以私信我哈
谢谢邀请！下面是我关于这个问题的见解 ， 如有不对欢迎批评指正 。
首先 ， 关于补充水份 。喝汤喝开水都可以 ， 主要是补充足够的水份 ， 这样有助于分泌乳汁 。
其次 ， 关于饮食 。坐月子多吃新鲜蔬菜、肉类、水果等 ， 切记不要油腻、辛辣 。同时 ， 减少精米面的摄入 ， 这样对恢复身材有极好的帮助 。将其可换成五谷杂粮、粗粮 ， 主食放到一餐的最后吃比较好 ， 有效防止血糖急速升高 。
最后 ， 关于恢复身材 。在产后一年内是恢复身材的黄金期 ， 错过就不那么容易了 ， 一定要把握住 ， 不影响健康产奶的情况下合理安排饮食和运动 。另外 ， 在产后及时穿上塑身衣也是很有必要的 ， 防止内脏下垂 ， 对恢复身材有辅助作用 ， 能习惯每天穿是最好了 。
总之 ， 坐月子是女人最重要的一个人生历程 ， 多加重视 ， 科学合理地安排自己的饮食、运动、生活作息 ， 身心保持愉悦 ， 情绪稳定 ， 多与家人沟通 ， 得到理解和帮助 ， 才能愉快顺利度过 。
祝您生活愉快！

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