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看到这个问题 ， 让我想起自己坐月子的那段日子 。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳 ， 只是刚开奶的时候 ， 母乳产出并没有那么顺畅 。于是 ， 我在月子里除了恢复身体以后 ， 最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳 。通过四十多天的努力 ， 我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了 ， 而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月 ， 中间从未出现宝宝不够吃的问题 ， 我觉得这些都得益于月子期间的饮食 。

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我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋 ， 大概1-2个蛋 ， 再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜 ， 比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等 ， 再来一碗汤 ， 比如黑鱼汤、腰片汤等；晚上与中午大致相同 。除了三餐以外 ， 在月子期间的下午时间段 ， 我会吃一顿点心 ， 以汤水为主 ， 比如：一碗银耳莲子羹 。此外 ， 苹果用温水泡一下也可以吃 ， 睡前的牛奶也是必须的 。
我觉得月子期间的汤水很重要 ， 最好是清淡但又富含蛋白质的汤水 ， 比如鱼汤 ， 既可以帮助下奶 ， 又不会补得过猛 ， 导致宝妈涨奶 。此外 ， 喝汤水的同时 ， 做汤的那些食材也非常具有营养价值 ， 宝妈最好也吃一点 ， 这样会营养更全面 。

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同时 ， 月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的 。哺乳期间多喝水可以让母乳的产出更为顺畅 ， 让母乳更加清淡爽口 ， 不容易导致宝宝上火、便秘 。此外 ， 多喝水还可以帮助宝妈通便排毒 ， 对产后恢复非常有利 。我在月子期间基本做到每天早起一杯水 ， 每次喂完奶再喝点水 ， 一天的喝水量也不少了 。
【坐月子多喝开水还是喝汤？如何做到吃好不长肉？】至于月子期间如何吃好不长肉 ， 从我的经验来说 ， 宝妈最好能做到这几点：
第一、合理饮食
月子里一日三餐加点心就可以了 ， 尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量 ， 最好做得清淡一些 ， 品种丰富、美味精致的食物是最有营养的月子餐 。

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第二、适量运动
宝妈出院以后 ， 就可以根据自身的情况进行适量运动 ， 比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等 ， 既可以消耗多余的热量 ， 又能活动筋骨 ， 有益健康 。
总之 ， 月子期间喝汤水和开水 ， 对于宝宝和宝妈都非常有利 。此外 ， 宝妈只要坚持合理饮食和适量运动 ， 就能在月子期间实现恢复身体和控制体重的双重目标 。

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我是两个孩子的妈妈 ， 我说一下我做月子的饮食 。生老大的那时候公公干建筑的时候摔了一下 ， 脖子被扭到了 。我剖腹的婆婆照顾了5天就赶紧回家了 ， 老公又要上班 ， 没办法出了院我就只能忍着刀口的疼痛自己做饭吃 ， 因为吃的比较简单蛋炒饭 ， 面条之类的没什么营养 ， 所以月子里奶水比较少 ， 也没有涨奶的感觉 ， 出了月子自己就炖汤 ， 排骨汤 ， 鱼汤都在喝 ， 奶水慢慢就多了 ， 宝宝吃不完 。生二胎的时候婆婆来照顾我做月子一个月 ， 婆婆每餐都做的有汤 ， 我每顿饭都喝一大碗 ， 所以生了宝宝沒几天奶水就很充足了 。两个宝宝都有母乳吃 ， 所以在给宝宝喂奶的宝妈一定要多喝汤保证奶水的充足 ， 毕竟母乳比奶粉营养全面而且也放心 。当然水也要多喝 ， 而且要喝烧开的水 ， 饮水机的水不能直接喝冷的 。我的回答希望对大家有帮助 。也祝喂奶的宝妈们奶水充足 。

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