在正常情况下 ， 女性在49岁左右就会步入更年期 。更年期初期女性朋友很容易出现各种不适的症状 ， 其中失眠则是比较常见的一种 。失眠对更年期的女性影响特别大 ， 不但会使各种更年期症状变得更加明显 ， 而且对女性的身体健康也会造成影响 ， 因此要找到恰当的方法解决女性更年期失眠的问题 。

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女性更年期失眠怎么办呢？1、 散步
更年期出现失眠这种情况的女性 ， 最好做恰当的有氧运动 ， 散步则是其中比较好的一种方法 。散步时速度不要太快 ， 建议一边散步一边拍手 ， 此时手掌的穴位会受到刺激 ， 从而使血液变得更加流畅 ， 而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓 ， 促使女性的睡眠情况得到缓解 。
2、 学会放松
大多数更年期女性会出现失眠的情况 ， 都是因为精神过度紧张导致的 ， 因此更年期的女性要学会放松 。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松 。经专家研究发现 ， 经常看绿色或者蓝色的食物 ， 可以使紧张的情绪得到缓解 ， 达到放松心情的目的 。
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3、 营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境 ， 对于提高跟年轻女性的睡眠质量也有一定的帮助 。首先要避免噪音 ， 其次要合适的亮度 。建议更年期女性睡觉的时候其他家人要保持安静 ， 因为噪音会影响神经系统和心血管系统 ， 使更年期女性的睡眠质量受到影响 。此外更年期女性最好选择一些遮光度比较好的窗帘 ， 使室内的亮度暗一些 ， 恰当的亮度对睡眠也有一定的好处 。
4、 睡前避免做容易兴奋的事情
想要更好的提高睡眠质量 ， 步入更年期的女性在睡觉之前还要避免做容易兴奋的事情 ， 比如大量地说话 ， 或者看令人激动的电视节目 。人在处于兴奋状态的时候 ， 大脑皮层也会处于兴奋的状态 ， 从而使人久久难以入睡 。
5、 侧身睡
睡觉时保持仰卧的睡姿 ， 会使骨骼以及肌肉处于紧张的状态 ， 对消除疲劳没有好处 ， 对睡眠也会产生不利的影响 。因此更年期的女性在睡觉的时候要尽量采取右侧卧的方式 ， 这样能够使肌肉和骨骼处于放松的状态 ， 促使女性朋友更容易入睡 。

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6、 睡觉之前避免进食
睡觉之前吃东西是一种特别不好的习惯 ， 会使本该休息的胃肠道以及肝脏和脾脏等器官超负荷工作 ， 此时不但这些消化器官会受到影响 ， 大脑皮层主管消化系统的功能机也会处于兴奋的状态 ， 从而使人进入睡眠之后容易因噩梦而惊醒 。因此更年期的女性要避免在睡觉之前吃东西 。
温馨提示
更年期的女性想要得到良好的睡眠 ， 首先要做恰当的运动 ， 其次要学会放松并营造舒适的睡眠环境 。此外在睡觉之前一些应该禁忌的事情也要尽量避免 ， 比如做兴奋的事情或者仰面休息 ， 以及睡觉之前吃东西等等 。


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