我曾经减肥苦恼试少现算朋友圈减肥效错说说我点点建议吧减肥健身都氧与氧结合需要间坚持说练哪能减哪些吹嘘能快减都靠住即使瘦容易反弹唯锻炼才靠

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首先氧运1、跑步:每3000米能少于数(跑步完走走完)速度适快点自承受范围内刚刚始慢点慢慢加强或距离更或速度更快(般保证间30钟20钟往始消耗脂肪建议楼主50钟左右)跑完跑程少量喝水切口喝跑完能马冲凉吹风扇除跑步跳绳爬高楼骑单车都氧运式氧运提升体能与体质其强化运打基础
腹部锻炼每都能少腹肌属于核肌式练整核肌1、前平板式:俯卧撑姿势手臂撑手肘弯曲臂膀重量放前臂身体肩膀至脚踝呈直线核肌支撑住腹肌紧绷维持姿势30秒或适延边深呼吸(坚持间慢慢累积30秒间休息5秒继续做)2、侧平板式:单手撑另外手放腰际绷紧核肌腹肌收缩抬起臀部身体直线作深呼吸坚持间面两手轮流3、仰卧起坐:效锻炼腹肌断弯曲背幅度造脊椎问题适量卷腹运仰卧起坐要完全躺靠腹部力量支撑自起20~30组休息40秒继续争取3组般做自觉腹部肌肉紧绷受累觉停刚刚始借用手力量
自体重量深蹲:身体站直双脚张与肩同宽手臂前伸与肩同高核肌绷紧背自前拱身体尽能放低屁股向膝盖弯曲手臂尾保持同位置腿部面平行或更低位置整作重脚跟脚趾身体尽能挺直停顿1慢慢身体站起起始位置反复5~8组休息30秒至少4组
网络爆红腹肌撕裂者选择
俯卧撑练胸肌臂膀自调整作两手掌距离越近越练手臂15~20休息30~60秒继续争取3~4组
肩膀要练宽宽握引体向式作没相实力做且没效所先其练
运完吃些
水晚10点尽能要再吃东西晚尽量12点前睡觉早7-8点起给自伸懒腰舒展筋骨肉起必须要干事要喝概300~400ml白水起床体排毒间需要水补充习惯管候都要保持早餐定要吃每餐需要蛋白质摄入早餐牛奶或鸡蛋午吃8饱行晚餐概7
些些简单运知识其问题请采纳本题另外发并点击我像向我求助答题易请谅解谢谢
采纳我服务力
【你用黄瓜鸡蛋减肥法用了多久成功了】祝愉快减肥功

• 网络上流传的一星期吃黄瓜减肥法，真的可靠吗
• 西班牙土豆鸡蛋饼的家常做法
• #你吃对了吗#溏心鸡蛋的吃法健康吗
• 减肥早餐只吃两个鸡蛋行么?
• 夏天瘦身季，吃黄瓜、番茄不如它，富含膳食纤维，每斤不到1块钱
• 你用它来洗碗, 却不知道这东西甲醛超标50倍强致癌!
• 从老家带回好多小葱，除了蘸酱，拌豆腐摊鸡蛋，还有别的吃法吗
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