减肥减肚子 ， 时间都是相对的 ， 同样的方法对于不同的人 ， 效果会不一样 ， 同一人对于不同的方式 ， 效果也会不一样 ， 同一人选择相同的方法在不同的阶段还会不一样 。等等 。

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除此之外 ， 要想把肚子减掉 ， 不是求快而是求健康长久 。再者并不是说想要减肚子结果就是把肚子减掉 ， 选择什么的样的方法和运动形式 ， 减也首先是从整体来减 ， 并不存在局部地减某一个部位这样一个现象的发生 。但是 ， 虽然局部减不存在 ， 但是局部塑形还是可以的 ， 但塑形的前提是体重至少要在正常范围内 ， 塑形才会有效果 。如果体重基数比较大 ， 局部塑形即使有结果也会被脂肪所遮盖而无法看到 。

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所以 ， 如果体重比较大 ， 还是要从整体来减重 ， 如果体重在合理范围内 ， 采取局部的针对性训练 ， 可以改善当前的体型 ， 比如减肚子 。

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因此 ， 要把肚子减掉 ， 首先要看自己当前处于一个什么样的状态 。再针对当前情况采取合适的方法 。
【怎么才能在最快的时间里减去小肚腩】

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对于整体的减肥来讲 ， 我们会更多地说：饮食控制+有氧运动 。但这种减肥方法只会让你瘦下来 ， 并不能改变体型 ， 所以在减肥过程中再加入针对性的训练 ， 才会达到减肥同时又塑形的目的 。

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对于肚子上的肉肉来讲 ， 通过针对性的腹部训练 ， 会让小腹变得结实平坦 。而从动作上的选择来看 ， 也并不难做到 ， 比如以下几个腹部动作：

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动作一：仰卧抬腿

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动作二：仰卧交替抬腿
动作三：屈膝收腹
动作四：仰卧举腿
动作五：俯卧提膝
动作六：仰卧上半程交替抬腿
动作七：仰卧单车
动作八：仰卧剪刀脚
以上动作每个15-20次 ， 动作间休息25秒左右 ， 每次做两组 ， 每周做3-5次 。
动作时把速度放慢有助于减少惯性 ， 同时也会更好地感受腹部的发力
动作结束后要拉伸腹部来放松 。
如果处在减脂期 ， 在动作之后再配合30分钟左右的有氧运动 ， 当然饮食什么时候都要控制 ， 但控制不代表节食 ， 而是要保持营养全面均衡 ， 饮食规律 。

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