做减脂沙拉的时候可以加一点千岛酱吗，加什么样的酱料不会热量高 _经验常识

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可以加，只是要注意量的问题，尽量少加，起到一点调味的作用即可。建议如果是做水果沙拉的时候就没必要加酱料了，因为水果本身是比较甜的，也比较好吃。如果再加酱料，不仅多余，而且也会造成热量太高。

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如果是蔬菜沙拉，可以加一些酱料调味，因为蔬菜几乎没什么热量，加一些酱料也无妨。而且对一些人来说，生吃蔬菜是比较难下咽的，因此可以加一些酱料调味。至于选择什么酱料，可以查看营养成分表查看热量，尽量选择热量低的，而且少加。也可以直接加一点醋和酱油，没有热量的。
在减脂的时候，其实最重要的是摄入的热量和消耗的热量之间的关系。只要一天中摄入的热量小于消耗的热量就可以减肥。因此如果摄入了比较高的热量，那么就多运动，多消耗一些热量即可。
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如何制作一款又可以瘦又可以吃肉的沙拉沙拉的制作其实都很简单的，最难的是，大家不知道什么配什么，不知道应该混合哪些食材，才是一道美味的沙拉。

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今天小成妹就推荐两道有肉又减脂的沙拉，大家时不时可以自己在家做做，又简单又健康，而且让我们吃腻了大鱼大肉的胃口，有个可以放松的时刻似乎也挺不错的。

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芒果鲜虾沙拉材料：芒果大虾绿豆芽沙拉生菜小红辣椒

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鱼露生抽糖柠檬汁橄榄油白芝麻料酒

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做法：
【做减脂沙拉的时候可以加一点千岛酱吗，加什么样的酱料不会热量高】

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1.鲜虾去壳，用刀在背上划一道，挑去虾线，用料酒抓匀，腌一会儿。

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2.锅中倒少许油，烧热后将大虾两面煎至变色，盛出备用。

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3.绿豆芽洗净，在沸水中焯1分钟，捞出过凉开水，沥干备用。
4.各种生菜洗净沥干，用任意一种或数种都行，比如球生菜、紫甘蓝、苦苣等等。和绿豆芽拌在一起。
5.芒果切块。芒果切块的方法，很多地方都有教，再重复一遍吧：平行于果核，纵向切下一大片，然后用刀在果肉上划格子，别切断果皮，再从果皮往果肉方向推一下，一块一块的果肉就顶出来了，切下来就好。
6.全部拌在一起，放入小红辣椒圈，调入鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻，开吃。
三色金枪鱼沙拉材料：金枪鱼罐头鸡蛋玉米粒生菜番茄小黄瓜黑胡椒橄榄油
姜汁沙拉酱美奶兹
做法：
1.生菜洗干净切成小段，黄瓜随意切成丁，番茄切丁。
2.鸡蛋冷水入锅，水开后继续煮5分钟，接着把鸡蛋捞出泡冷水冷却。鸡蛋冷却后，一切为六
3.金枪鱼罐头倒去里面的水，用少许美奶兹拌均匀。
4.玉米粒过热水30秒捞出，冷却。
5.把生菜，黄瓜，番茄丁，玉米粒混合在一起，最后放上拌好美奶兹的金枪鱼以及鸡蛋。加上少许黑胡椒，橄榄油即可。可以根据个人喜好淋上少许沙拉酱。

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