你好，谢谢你的提问，关于如何用心理学减肥，而且特别注明要“不痛苦”，很棒的角度哦 。这里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的减肥过程有许多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和纠结吧，比如想要某个东西但又够不到可能会带来痛苦，亦或是信心满满地开始了某个计划，但进行到中间没办法坚持给自己带来的挫败等等情况，可能都是这个过程里有的痛苦 。
【如何用心理学不痛苦地减肥】

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其次猜想不同的人在这个过程里面可能最让自己觉得痛苦的部分也不一样，有的人是运动部分，有的人估计是饮食习惯，还有的人是在养成习惯方面吧 。所以对你来说，如果过往的减肥经历真的让自己感觉痛苦，也可以借此机会回顾看看到底痛苦的是什么部分，可能专门就这个方面进行针对性的调整也会比较有效果哦 。
另外也从心理学角度给与两个比较通用的方法，有机会可以试试看，这两种方法做起来相应的比较简单且给我们自身的阻抗估计会比较少，但也不代表适合所有的人哈 。
diyi个角度就是关于减肥的目标制定，要更加具体、量化且是可以达到的 。经常听一些减肥的朋友们会在微信头像上立下志愿，比如“不减十斤不换头像”，非常佩服这种勇气，但同时也需要考虑到减十斤的这个大目标如何分解到每个月再到每周，比如是不是把目标调整为每周可以减半斤到1斤，这样的话每周目标是可以努力达成的，达成的成就感也可以帮助我们继续努力，进而再推动达成大目标 。
第二个角度就是练习专注和觉察，这个能力可以帮助我们在吃饭时留心自己到底吃了什么种类的东西以及吃了多少量，可以更好地在饮食上有所选择 。注意这里并不是说要立即减少食物的量，而是先保持觉察 。因为就之前有一些研究发现，我们总是在不知不觉间吃了超过七分饱甚至十分饱的食物量，尤其刚开始很饿就会吃很多，但肠胃需要一些消化的时间，所以饱腹的感觉需要稍晚一些才来到 。至于如何练习提升专注力和觉察力，可以在网上搜索近几年提到比较多的“静观”和“正念”，是非常好的练习方式 。
希望以上角度对你有所帮助哦 。
答者：暖心理咨询师姚梦丽
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