知识全面的训练者基本也就不会迷茫了 。因为选手们的参赛形体是综合因素导致的，而左旋的上述种种机理，导致它的影响占比是小到忽略不计 。
 
所以，目前对肉碱补充剂的减肥作用也只能是存疑，虽然说不一定绝对没用，但也绝对不能轻易说有用了，这不是一种严谨求实的科学态度 。
 
还有的研究认为肉碱能提高血睾酮水平，而且男性附睾和精子里面肉碱浓度非常高 。所以肉碱现在也用在治疗一些男性疾病上面 。
 
但这对于我们增肌有没有间接的促进效果还很难说，所以有些地方讲的肉碱有助于增肌的说法也太武断 。
 
而且上面也提到了肉碱补充剂的吸收问题 。
 

文章插图
 

肉碱安全吗？
 

说一下肉碱的安全性 。正常剂量使用肉碱补充剂一般是安全的 。
 
大剂量可能引起腹泻，这个剂量一般是4-6克／天 。
 
当然，我们说的肉碱，都是左旋肉碱 。
 
它还有一种异构体，叫右旋肉碱，这种右旋肉碱是有毒的 。
 
会阻碍体内左旋肉碱的合成，引发肌无力等疾病 。所以右旋肉碱绝对不能吃 。
 
但因为右旋肉碱比左旋肉碱便宜，所以难免有些无良生产厂家可能会以次充好 。
 
如果一定要使用肉碱产品的话，必须注意查看标签，一定不能服用含有右旋肉碱的产品 。
 
话说回来，它要是实在想瞒，看标签也是一种无力的方式 。。。
 
早期的研究，发现左旋肉碱的致死剂量，对人来说大约是630克每天，所以这么看肉碱倒是很安全，真要吃这么多估计是噎死的 。
 
截止2013年，美国的FDA，把左旋肉碱列为公认安全无害级别的物质 。
 
但是，美国国家毒物检测法把左旋肉碱列入亚慢性毒性名单 。理由是左旋肉碱的代谢产物三甲胺和三甲胺氧化物可发生甲硝基化反应生成致癌物，但也没有这方面的致癌作用报道 。
 
所以左旋肉碱，站在科普作者的角度，秉着安全的出发点，我的建议是大家没必要额外追求着去使用肉碱 。少了几乎可以认为完全没用，多了也未见的有效，成本方面也太高 。而且安全性方面，如果视野放开而不选择性无视，也不能说百分百就没有问题 。
 
你爱过的人可能不止一个
 
同样是减肥补剂的“明星”成分，咖啡因也不是绝对安全 。
 
这里当然不是已经成了口头用语的“抛开剂量谈危害就是耍流氓”这种是个人就能说出来装个高深的原因 。（这句话真的是已经被用烂了，甚至成了一些别有用心的“科普”的名言）
 
而是需要训练者在生活中去时刻审视 。
 
咖啡因属于兴奋物质，所以也有一些副作用，一般来说副作用包括躁动、头疼、失眠、肌肉抽动、焦虑、血压升高、心跳加快等等 。
 
所以，有心率不齐、某些基础心脏病、高血压、青光眼、失眠症等等疾病的人不建议使用咖啡因 。
 
我们健康人在使用的时候，也一定要严密监控咖啡因的副作用反应 。
 
咖啡因，健康人多大剂量呢比较安全呢？
 
1次每公斤体重最好不要超过5毫克 。
 
每天总咖啡因摄入量最好是不超过1克 。
 
咖啡因的吸收很快，一般是1小时就达到血液峰值，所以运动前30-60分钟吃就可以 。

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