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很多妈妈在产后都会有一种无可奈何的感叹：又粗了！！！由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开 。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉却变得松弛难以恢复，伴有妊娠纹，腹壁毫无弹性而言，形成水桶腰 。

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那该如何减掉水桶腰恢复之前优美的形体呢？其实只要坚持做产后保健操，加上饮食调整，完全可以恢复到之前优美的体形 。

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产后保健操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，可预防尿失禁、子宫脱垂等产后疾病，同时可消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，防止臃肿肥胖，促进身体各项生理功能的恢复，保持健美的体形 。

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产后保健操应该尽早做，产后如果身体没有异常情况，diyi天就可以开始做，每天早晨起床前和晚上临睡前进行，每次15分钟左右 。坚持锻炼，对体质及体形的恢复均有益 。体质虚弱、有较严重贫血及其他产后并发症、产褥感染等情况的产妇，不宜着急做产后保健操 。

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产后diyi天可以做的保健操产后diyi天体力较弱，所以轻微的活动手脚，按摩腹部为主 。

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1、足部运动

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仰卧位，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直，脚尖向内侧屈曲，使两脚掌相对；脚背伸直，两脚掌相对；以踝部为轴心，双脚做内外活动 。重复10次，每天2遍 。

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2、手部运动
伸直手臂，用力握拳，然后把五指尽量的张开，每天2遍，重复10次 。
3、按揉腹部运动
仰卧位，屈膝，平静呼吸，两手掌在腹部做圆圈式按揉，手下可触及球形的子宫，逆时针按揉5次，再顺时针按揉5次，每天2遍 。
产后第二天的保健操1、提肛运动
仰卧屈膝，双脚并拢，收缩肛门，如同控制排便，重复3次，随着产后天数增加可逐渐增加次数，每天做2遍 。如果会阴部有不适感或疼痛，可延迟做此项运动 。
2、舒展运动
仰卧位，在头部和小腿下垫枕头，采用此种姿势充分舒展身体，放松休息30分钟 。
3、仰卧抬头运动
撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在腹部，另一只手放在旁边 。抬头，使眼睛能看到腹部上的手，稍做停顿头部放下 。每只手各做5次，每天2遍 。
4、腹部锻炼
仰卧，将手放在胸部，两腿并拢，屈膝，脚掌平方在床上，双手轻轻的放在胸口，慢慢深吸气同时收腹，然后慢慢呼气，重复10次，每日2遍 。产后第2天开始做到第4周末，有利于恢复松弛的腹部，增加腹肌弹性 。
产后第三天的保健操1、腹背运动
仰卧，深吸气，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒，然后放松 。重复5次，每天2遍 。
2、腿部运动
仰卧，双腿伸直，抬起左腿，与身体成90度，然后屈膝，再伸直放平，换右腿继续 。重复5次，每天2遍 。
3、颈部运动
仰卧，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍，产后第3天开始做到第4周末，有利于颈部和背部肌肉的舒展 。

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