功效:
* 英雄式可以在同一个练习之中 ， 以一种十分有效的方式活动所有的大小关节 ， 这一外部活动促进了关节部位的血液循环 ， 恢复了这些关节的正常机能 。
* 这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用 。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性 ， 并消除这些部位的过剩脂肪 。在古代,人们相信练习这个姿势 ， 可以增强自我的勇气、胆识和不畏艰难的精神 。
【英雄式】姿势分解
* 预备姿势：
* 用比较简单的方法坐在地上 ， 身体向上伸直 。眼睛平视前方 ， 正常呼吸 。
* 练习姿势：
* 自膝盖处弯曲一条腿 ， 将脚跟移至臀部后侧 ， 脚趾贴地 ， 脚跟朝上 ， 触及臀部 。身体的重量应该支撑在地面上 ， 而不是由弯曲的腿承受 。
* 将另一条腿自膝盖处弯曲 ， 把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部 ， 膝盖触地 。
* 双手在两侧伸直 ， 然后把手腕放在头上 ， 双手合十 ， 十指并拢 ， 手腕须至于头顶 ， 手指向上伸直 。尽力将臂肘向两侧伸展 ， 但要感到舒适为主 。
* 脊椎、颈部、头部伸直 ， 目视前方 。手掌和手指并在一起 ， 臂肘仍然要保持绷紧伸直 。正常呼吸 。此为英雄式 。保持这个姿势10秒钟（如图） 。
* 10秒钟后 ， 手掌分开 ， 双手自头顶收回 ， 然后用手将放在腿上的脚挪回到地面 ， 再把另一条弯曲的腿还原 ， 放到一个比较舒适的位置上 。休息5秒 。
* 至此 ， 英雄式练习完毕 。然后两腿交替练习 ， 即：进行第二遍练习时 ， 原来放在上面的一条腿 ， 应该改为弯曲到臀部后侧 ， 再将另一条腿的脚放在大腿上部 。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 每天练习4遍 ， 最大限度只能增加到6遍 。每日练习不得超过次限度 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习 ， 有丰乳之功效 。
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。