适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
【孩童式】好处:这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，并且是在进行下个较难动作之前的休息姿势 。
做法:屈膝跪立，身体往前靠，前额着地，手臂置于身体两侧，双手放在两脚边，两肩脚感觉好像相互分离使背部变得更宽，肩膀向地面自然下垂，放松并轻柔均匀的呼吸 。

• 吉祥式
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• 英雄式
• 屈膝展背式
• 两侧摇摆式
• 脊柱扭动式
• 跪姿拉弓式
• 单腿屈伸展式
• 坐英雄扣手式
• 卧蝶式