桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧 ， 向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能 ， 常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部 ， 而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢 ， 加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环 。
前弯式
主攻：后部线条
【7、8 挺胸瑜伽】这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果 ， 可以让女人的后部风景美丽性感 。注意双腿伸直 ， 头和身体尽量贴近腿部 。

• 孩童式
• 屈膝展背式
• 单腿屈伸展式
• 坐英雄扣手式
• 下轮式
• 桥变二式
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