功效:
有效柛和大小腿,修复形体
姿势分解
* 坐在瑜伽垫上 ， 双手往前抓着脚趾 。
* 两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好地人 ， 可以用手抓住脚踝或小腿处 ， 让你做起来轻松许多 ， 将下巴往天花板抬高 ， 挺胸吸气 。
* 一面慢慢地吐气 ， 同时 ， 用两手的力量把右腿拉近身体 。右腿做完之后 ， 不要忘记雕塑你的左腿 。
练习重点
* 请尽量保持背部的平直,上半身不要前倾或后倒.眼睛注意看着脚指尖的方向.
教练提示
【鹭鸶式】* 请注意左右的平衡,两边的练习时间和次数要一样.
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 双脚要支撑全身的重量 ， 因此会产生许多病痛及腿部肥胖、萝卜腿等烦恼 。当你穿上时髦却不合人体力学的鞋子时 ， 便增加了腿部巨大的负担 ， 这时 ， 所有有关脚部的毛病就随之而来了 。腿部线条部美丽以及O形腿、大象腿 ， 也是许多人的困扰 。如果能去掉腿部循环不良所引起的淤血 ， 再藉由运动输入良好的血液 ， 对于腿脖子肥大以及萝卜腿、O形腿的人而言 ， 淳淳老师提醒道 ， “鹭鸶的姿势具有很好的改善功效喔！”
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