建议做完练习后,做以下的动作,以恢复你的脊椎:
1.预备姿势: 跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,
臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展 。
2.吸气,吐气时臀部往后置于小腿上,双手向前延伸拉长,保持此姿势两分钟,或直到自认背部完全放松,即可回复预备姿势 。
动作功效:
解除运动或工作后的肌肉疲劳与紧绷 。
【脊柱放松】动作次数:
可重复二次,重点是每次必需维持姿势2～5分钟 。
动作想像:
想像自己像猫咪或狗狗一般伸展身体 。

• 脊柱扭动式
• 脊柱扭转功
• 脊柱扇式
• 十字脊柱转体
• 犁式
• 锄式
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