功效:
* 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力 。
* 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量 。
* 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用 。
* 腰骶椎也得到锻炼 。
姿势分解
* 按基本站姿站立 。
* 身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒 。
* 慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式 。
* 换左侧做同样练习 。
练习重点
* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
教练提示
* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
教练支招
【舞蹈式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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