有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的 。在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处 。问题在于，无论做什么运动，你似乎总不会运动到你的上腹部 。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人 。
【平滑紧实上腹的方法】俯卧屈膝运动
A：开始姿势如同做俯卧撑 。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上 。
B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来 。然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项运动要做1分钟 。
十字交叉运动
A：站直，双脚并紧，双手放在脑后 。
B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边 。同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样 。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖 。两边交替做这个动作2分钟 。
蛙式运动
A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻 。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻 。
B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀 。不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟 。重复做1分钟 。

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