炎夏的到来，瘦身成了众多潮人MM当务之急的功课，但其实与其纠结于体重是否直线下降，不如来个更务实的瘦身计划，改善身体曲线，才是真正的瘦身王道 。下面我们一起来看看三组针对性瘦身计划，是如何在三周之内让三位MM大变身的 。
Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽 。2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起 。之后臀部恢复原位，放松身体 。这个动作需重复两次 。
3.将双手双脚尽可能的绷直 。
Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气 。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下 。
Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善，体重无变化
体重：53.8kg→53.8kg
除了这项练习之外，饮食没有任何改变，因此体重无变化 。
腰围：65cm→62cm
一直让我耿耿于怀的腰围减了3cm
臀围：90cm→89cm
虽然臀围没有大的变化，但是腰腹部的线条明显变鲜明了 。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓
1.将食物切成能一口吃下的小块
2.将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次 。
Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀 。
3．稍稍休息后，将食物移到左边 。
4. 在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次 。
5．稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次 。
6. 第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下 。
7. 如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次 。
Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来 。
Lily的三周体验报告：体重减轻，腰部曲线改善，体脂肪率下降
体重：45kg→44kg
虽然这三周内吃了很多，但是体重还是保持在原有水准 。
腰围：81cm→80cm
虽然没有什么明显变化，但是腰部曲线好像比以前变得清晰了
体脂肪率：22%→19%
体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了，实在是太高兴了 。
【3周针对性瘦身运动 重现S曲线】Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线
沐浴时：
1.在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可 。
沐浴后：
1.双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒 。重复这个动作15回 。
Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部 。
2.做完此组动作后，将全身肌肉放松 。
Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细
体重：49kg→48kg
虽然体重的变化不明显，但是下半身的臃肿明显消除了
臀围：85cm→84cm
臀部曲线变美了，尤其是穿紧身裤的时候，感觉特别明显 。
腿肚子：33cm→31cm
原本粗壮的小腿肚变细了 。

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