白领减肥瑜伽让你悄悄瘦 _经验常识

每天都要忙于大量工作的白领们，如何健身锻炼?利用办公桌或是室内狭小的空间，练习几个减肥瑜伽动作，防止赘肉慢慢堆积，而且对眼睛、脊椎等都有极大的好处。哪些动作适合白领练习。
白领练瑜伽的原则
1. 先做简单的，再挑战有难度的。
2. 平衡是关键，动作到位与否不重要，重要的是要站稳脚跟不跌倒。
3. 动作可以不到位，但身体一定要有感觉，姿势一定要漂亮。
4. 呼吸最重要，任何时候都要保持从容、有节奏的呼吸。
5. 换个角度，难题可能就不再是问题了。
6. 找到适合自己的姿式。多试几种姿势和多试几套衣服同样重要，久而久之，你就有了风格。
7. 专心一件事是正确的，一举多得是赢招儿。比如一个招势，既能放松、减压、瘦身又能增加战斗力，那么你一定要学会。
桌面瑜伽
办公室，你可以用一些小方法来让身体和心灵舒展开来。“桌边瑜伽”就是专门为办公室一族设计的瑜伽操，全长约15分钟，动作简单易学，坐或站在桌边就可轻松完成。对于需要长时间伏案的白领来说，可以有效地舒缓眼部疲劳、肩颈腰背酸痛等症状。一起来看这套瑜伽减肥动作。
身体站直，双手轻轻扶住髋骨，保持腹肌收紧、肩膀放松。吸气，同时把脊椎向上提，呼气时轻轻弯曲膝盖骨。想像后背仿佛贴着一堵墙，慢慢把臀部沉下来，尽量保持脊椎直立、大腿收紧，可以的话，吸气把手臂向前拉出，手心相对。两肩放松，腹肌收紧，保持膝盖平稳，大腿肌肉伸展。吸气轻轻站直身体，手放松，然后缓慢调节呼吸，放松大腿和腹肌。
天鹅式
职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。
如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。
动作提示：你可以边工作边做这个姿势，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。
【白领减肥瑜伽让你悄悄瘦】扭转式
紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。
扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。
背部伸展式
坐累了!脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧!
通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。
动作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝部微屈，避免膝盖受压。
手肘支撑式
我们的焦虑来自工作，为了转移焦虑，我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致，手臂不够紧，腰腹有赘肉，工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。
解决焦虑最好的办法就是行动!背对桌子，双臂向后，双肘支撑在桌面，身体向下蹲。消除手臂多余脂肪，加强腰腹力量。
动作提示：避免办公室地面打滑，双腿前后分开，保持平衡。

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