这样一来，你反而更胖了
4.三餐要规律
否则身体就会认为你的能量摄入不稳定
为了防止饿死，身体自身就会把能量储存为脂肪
现在吃的问题解决了，我们来看看锻炼的问题
二.运动的问题
看到这里，很多人又会开始不置一气
锻炼还不简单，我每天跑个几公里
跳跳绳，做做拉伸，瑜伽不就好了
多简单的事，要你教？
你如果这么想的话你就又错了
减肥，最重要的还是运动的问题！
你要知道你减肥的目的是什么
难道只是为了减脂肪，减去体重？
这些都不是根本，你减肥的本质是
你想拥有好的身材！拥有腹肌，拥有马甲线
身上有线条，穿衣显瘦，脱衣有肉
那么，我们身体的线条是怎么才能凸显出来的呢？
就是靠肌肉！
如果脂肪太多，就会包裹在肌肉外围，那么你就是个胖子
完全没有肌肉线条可言
那如果有些人很瘦，没有脂肪，俗称“瘦竹竿”
也不好看，对不对？
所以，锻炼的本质
是为了锻炼好肌肉，减去脂肪
以便让你拥有完美身材！
那么，我们要怎么做呢？
分两步
1.有氧运动（慢跑，跳绳，游泳等）
锻炼心肺，保持身体活性，让身体适应运动的生活
2.无氧运动（各种力量训练）——减肥最需要的训练
锻炼出肌肉线条，消耗脂肪
有氧运动没什么好说的，就是把身体活性提起来就好
我这里说说无氧运动
其实就是健身房的各种器材训练，需要你花大力气去完成的训练
而且做到最后会让你没有力气再继续做一个的训练
俯卧撑，仰卧起坐都算
就是无氧运动
无氧运动只有2个注意点：
1.所有动作必须做到位，不能偷懒用其他部位肌肉代偿
2.必须每组动作做到极限，一定要咬牙坚持
3.必须反复刺激对应肌肉群，不可以做一组就跑，至少做3组极限
好啦，看到这里
基本上你就学习得七七八八了
就剩下最后的心态了
三.心态的调整
很多人啊，锻炼几天后，发现体重没减轻
就心灰意冷了
这是不对的，
那么减肥期间，该做到怎样的心态才是最好的呢？
1.必须是坚持！咬牙坚持！没有顽强的毅力，做什么都是失败的
2.适当的奖励自己，不要过于艰苦，更不要放纵自己
可以偶尔吃一点热量没那么高的零食，比如铁板烧，烤串，蛋炒饭
3.不要在乎体重的变化，要看身材曲线的变化
说到这里，你有没有想去锻炼一下的冲动呢？
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【和肥胖说拜拜！正确的减肥方式：不饿肚子，不累身体，不搞心态】我是书知君，希望你幸福

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