女性青春期时内分泌系统发育成熟 ， 肾上腺开始分泌雄性激素 ， 卵巢开始分泌雌激素、孕激素及少量雄激素 ， 刺激机体内、外生殖器官发育 ， 出现第二性征,如月经来潮、乳房隆起、皮下脂肪丰满、骨盆宽大、嗓音细高等 。这一时期体重的增长 ， 不仅包括脂肪细胞的体积增大 ， 还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加 。而增加的这些脂肪细胞将不再消失 。所以 ， 这一时期体重管理对以后的体重有直接影响 。
1. 瑜伽
进入青春期 ， 女孩子明显偏好静 ， 此时体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动 ， 宁可整天坐在教室 ， 也不愿出去走走 。因此可以选择瑜伽这种较为安静的运动方式 。
具体方法：肩立式 。这个动作针对的主要身体部位是腹部、臀部、腿部 。首先仰躺 ， 两脚并拢 ， 用两手将腰部托起来 ， 吸气 ， 同时将腹部和臀部收紧 ， 接着慢慢吐气 。将膝盖弯起来往上抬起 ， 吸气 ， 再慢慢吐气 ， 然后让腿部往上伸直 ， 脚背部位保持绷紧状态 ， 用头部、上手臂和肩膀的部位支撑地面 ， 进行3-5个的呼吸 ， 接着将膝盖弯下 ， 放下双腿 。此动作重复做3次 。
2. 少吃零食
可以把零食换成水果 ， 既可以满足嘴巴的需要 ， 而且水果中富含丰富的维生素对身体有益 。同时 ， 少吃含脂肪多的食物 ， 多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物 ， 如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等 。营养均衡 ， 保证身体健康发育 。
【青春期女性减掉游泳圈的最佳瘦身方法】温馨提示：要正确看待青春期的体重增长 。只要体重指数在允许的范围内 ， 都属于正常的生理特征 。另外 ， 要平衡膳食 ， 合理运动 ， 适当控制体重 。不要盲目减肥 ， 比如不吃主食 ， 只吃蔬菜水果 ， 或采用其他对身体有害的减肥方法 ， 那样会影响正常的发育 。

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