不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼 。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美 。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线!
一. 塑造臀部曲线
1.双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上 。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开 。
2.用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上 。保持这个姿势直到有疲劳感为止 。然后换另一边练习 。
二、美腿小动作
1. 侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝 。
2. 腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌 。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习 。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
1. 双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂 。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45° 。
2.保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面 。重复这个动作10次X3套(间隔1分) 。
四.击退大腿内侧肌肉
1. 坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上 。
2.挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触 。固定这个姿势 。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习 。
五.收窄臀围
1. 双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上 。
2.将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状 。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分) 。
六.下半身整体塑身
1.双腿并拢站立 。双手交叉在脑后 。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触 。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直 。
2.改变左右，重复这个动作10次X3套(间隔1分) 。
【塑身体操 拥有魔鬼身材】八.收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上 。膝部保持90°，大腿与地板垂直 。双臂张开呈八字型 。
2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上 。恢复原位 。

• 瑜珈塑身的3招动作
• 3大生活细节 轻松拥有小蛮腰
• 360度瘦腿体操 实现轻松瘦腿
• 瘦腰瑜伽4式 迷人小蛮腰轻松拥有
• 教你三招瑜伽 拥有完美身材
• 两种减肥美食让你轻松拥有好身材
• 十种运动项目快速美体塑身
• 夏季塑身新招
• 四式瘦腿瑜伽 让你轻松拥有纤细美腿
• 6式瑜伽纤体操，轻松打造小蛮腰 1/3