360度瘦腿体操可以帮助大家实现轻松瘦腿 ， 如果你不想去健身房花费昂贵的健身费用 ， 也不想抛弃你极具诱惑力的美食的话 ， 就采用这种方法吧 。它主要是通过全身的运动来实现瘦腿的效果 ， 不需要过度的锻炼 ， 大家不妨来尝试一下 。
360度瘦腿体操：热身伸展动作
1、左腿与左臂分别向前后伸展 ， 上身往左侧转 ， 令左腿与左臂完全贴地 ， 令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地 ， 左侧脸颊压在左臂上 ， 同时右腿屈膝 ， 小腿往大腿下侧靠拢 ， 用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压 。
2、站在椅子旁 ， 膝盖绷直 ， 左手扶着椅子的靠背 ， 上身挺直收腹 ， 左腿屈膝翘起小腿 ， 用右手扶着脚掌 ， 并向上向内的提拉 ， 同时向后微微拗腰 ， 拉伸左腿肌肉 。
3、双腿并拢屈膝躺卧在地上 ， 腰背充分贴于地面 ， 双臂向上伸直举起 ， 然后左边小腿抬起 ， 与大腿连成直线 ， 并与地面垂直 ， 双手抱着膝盖的内外两侧 ， 向上身的方向轻轻压腿 。
360度瘦腿体操：大腿全体
【360度瘦腿体操 实现轻松瘦腿】1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直 ， 上身挺直收腹 ， 臀部肌肉也收紧 ， 双臂伸直向前平举 ， 与地面平衡 ， 上身垂直 ， 胸廓有意识地微微向外扩展 。
2、保持双臂的平举姿势 ， 双膝向前弯曲 ， 臀部向后下沉 ， 带动上身往后拉动 ， 保持半蹲姿势8秒后 ， 恢复站立姿势 ， 上下来回重复动作5次 。
360度瘦腿体操：大腿上侧
1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上 ， 大腿与小腿成90度 ， 重心落于臀部上 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 双臂尽量伸直 ， 手扶在椅子两侧 。
2、保持大腿平衡地面 ， 左边小腿往上踢起 ， 令膝盖绷直 ， 小腿与大腿连成直线 ， 同时脚掌往自己的方向压起 ， 脚掌向外 ， 保持8秒 ， 然后左右互换各做5次 。
以上就是关于360度瘦腿体操的介绍 ， 这种瘦腿方法不但效果好 ， 而且还不需要我们去舍弃美味的饮食 ， 是一个两全其美的好办法 。只要每天都来做一下全身的运动 ， 就能实现理想的瘦腿效果 。

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