拉伸按摩瘦腿操这种瘦腿的方法对于大家来说可能会比较的陌生，那么这到底是一种什么样的瘦腿方法，又有什么的效果呢？现在我们就来对这种瘦腿的方法进行一下详细的介绍，希望能够给那些想要瘦腿的爱美女性提供帮助 。
拉伸按摩瘦腿操的具体步骤如下：
第一步：拉伸
首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作 。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩 。
针对小腿的拉伸运动：1站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手 。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒 。重复这个动作2-3次 。2站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手 。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上 。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖 。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了 。
用同样的方法拉伸右边小腿 。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上 。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖 。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了 。
拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群 。这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作 。
拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉 。躺在地上，曲双腿 。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸 。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面 。换右腿做相同的拉伸运动 。
第二步：按摩
针对小腿的按摩运动：首先坐在地上，曲需要按摩的腿 。
1.两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟 。这个动作可以让小腿的肌肉放松 。
2.在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草 。
3.单手握拳 。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳 。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位 。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩 。如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按 。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓 。
4.双手握住小腿根部(与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置 。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部 。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉 。
5.掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部 。这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉 。
【拉伸按摩瘦腿操 轻松甩掉赘肉】通过以上对拉伸按摩瘦腿操的具体介绍，相信大家都能够掌握这种瘦腿方法了 。大家一定要记住每次进行按摩运动之前，一定要先进行拉伸运动，因为这样不仅可以有效的防止肌肉的拉伤，还可以达到很好的瘦腿效果 。

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