老年人做减肥要选择自己合适的运动项目 ， 结合自身的生理特点 ， 健康状况 ， 锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑 ， 运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主 ， 散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动 。
老年人运动要选择哪些运动更适合呢?要运动过程中要注意哪些问题呢?
(一)老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：
要注意营养合量 ， 多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物 。要戒烟 ， 因为吸烟能诱发心绞痛 ， 并能增加肺癌的发病率 。少饮酒或戒酒可保护肝脏 。
(二)运动过程中加强医务监督：
加强医务监督的目的是为安全 ， 防止过度疲劳或意外损伤 。如慢跑时不能太快 ， 一者是快容易造成踝关节扭伤 ， 再者有高血压的人容易出事故 ， 还可能由于缺氧诱发心绞痛 。
跑的过程中可以跑、走交替 ， 呼吸要自然 ， 动作要缓慢而有节奏 ， 避免做憋气或过分用力的动作 。尤其是动脉硬化的老人 ， 更应该避免引起血压骤然升高的动作 ， 如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况 ， 做好自我监督 。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常 ， 说明运动量达宜 ， 身体状况良好 ， 可继续运动 。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象 ， 说明运动量过大 ， 应及时调整或暂时停止一段时间 。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。一般都用170减去年龄 ， 这一公式为运动后即刻的脉搏标准 ，  一般不宜超过110次/分 。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
(三)要按运动处方进行体育锻炼：
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体 。
在不能开具运动处方的情况下 ， 体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验 ， 开始时运动量要小 ， 逐渐加大 ， 直至有效强度 ， 有效时间 。
(四)运动锻炼要持之以恒：
要想通过体育锻炼取得良好的效果 ， 必须持之以恒 ， 决不能"三天打鱼 ， 两天晒网" 。最好是每天坚持锻炼 ， 每次锻炼半个小时左右;
实在有困难时 ， 每周锻炼不应该少于3次 。同时 ， 要合理地安排好时间 ， 养成按时锻炼的良好习惯 ， 注意掌握适当的运动量 。
【老年人做运动减肥要注意什么?】(五)运动锻炼要循序渐进：
俗话说“冰冻三尺 ， 非一日之寒” ， “一口吃不成个胖子” 。参加运动锻炼决不能急于求成 ， 而应该有目的、有计划、有步骤地进行 ， 要日积月累 ， 这样才能取得满意的锻炼效果 。同时 ， 开始锻炼时运动量宜小 ， 待适应以后再逐渐增加 。
经过一段时间的运动锻炼后 ， 如果运动时感到发热、微微汗出 ， 运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好 ， 说明运动量适当 ， 效果良好 ， 就要坚持下去 。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快 ， 时间要逐渐增加 。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合 。此外 ， 要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法 。

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